慢跑能减肥吗

「导读」春天是塑造身材的好机会，因为气温不高，做运动非常合适。而且如今越来越多白领久坐办公室，赘肉横生，减肥是刻不容缓的。相比其他运动，慢跑是减肥瘦身的最佳方式，可以帮助身体脂肪快速燃烧。那慢跑减肥效果怎么样呢？怎样跑才能瘦下来？一起来了解一下吧。

慢跑能减肥吗

慢跑是一种简单易行的运动，不受场地、时间的限制。很多人会选择在清晨或傍晚，找一条小路或在公园，呼吸着新鲜空气，乘着风慢跑。有的人慢跑是为了减肥，那慢跑真的能减肥吗？

规律不间断的慢跑可以大量身体多余的脂肪，塑造完美的S形身材。但三天打鱼，两天晒网，是难以获得减肥效果的。所以，慢跑减肥贵在坚持。跑前，最好制定详细的计划。计划中，不能按同一种方式跑，应多样化。因为每天按同一种方式跑步，日久人的身体会习惯，也就不会出现太大的变化。

此外，慢跑减肥成功与否还与饮食密切相关。如果跑后没有控制饮食，仍旧大量吃高热量、高脂肪食物，体重会不减反增。所以，跑步与饮食相配合才是最佳的减肥方法。跑步后，自身应严控控制每日进食量，少吃增脂食物，多吃富含维生素的蔬菜水果。管住嘴，迈开腿，是减肥的成功之道。

如何慢跑减肥

慢跑减肥，想要获得效果，就要掌握正确的跑步方式。那怎样慢跑才能减肥呢？每天跑多久合适？一起来看看吧。

1、跑前做好准备

充分热身，让身体的潜能被激发，跑起来才更轻松。跑步前，先站立，双手交握放胸前，扭动手部，再交替活动踝关节。

2、跑时控制好速度

匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程，最好不要突然跑太快或者跑太慢，这样会使身体更加疲劳，不利于延长跑步时间。

3、每次跑步时间别太短

跑步时间若太短，身体仍未进入有氧状态，突然停止会影响跑步效果。所以，每次跑步要控制好时间，尽量不要太短，以便体内脂肪被充分利用，转化为能量提供给身体，达到燃脂的目的。

4、跑时避免大量喝饮料

如果不想白跑，就要多加注意，不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时，喝了一瓶350ml的饮料，相当于白跑半个小时。若中途口渴，想喝水，可以喝矿泉水。

慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑时间不宜太短，这是很多人都知道的。为控制好时间，就需要了解慢跑燃脂时间。那慢跑多久开始燃烧脂肪？慢跑减肥多久见效？

关于慢跑减肥，美国运动协会曾做过一次研讨，对一名跑者进行测试，在其手臂上植入探测器，发现运动后血糖在10分钟开始消耗，脂肪也开始燃烧。到达30分钟时，脂肪燃烧到达顶峰，也就是说，30分钟是跑步减肥的最佳时间。不过，时间是可以延长的，因为脂肪燃烧仍可持续6个小时。

所以，慢跑减肥至少跑30分钟才有效。若想减肥成功，需要持续坚持。这样消耗的脂肪才不会因进食或者其他原因重新积累在人的体内，让人发胖，影响人的塑身减肥效果。此外，还需注意的是，一般跑一个月是不会有明显效果的。所以，跑后发现没瘦下来也不要太惊讶，应相信持续坚持，最终一定能减肥成功。

慢跑后吃什么减肥

慢跑后吃什么对减肥来说也是很重要的，因为吃不对会让身体肥肉增多。那怎么吃才有利于减肥呢？吃什么能帮助减脂？大家不妨继续往下看看吧。

1、糙米

糙米含有大量的纤维素、氨基酸、矿物质、维生素等，是天然的营养食材。人食用后，会有饱腹感，由此进食量会减低，这样有助于减肥。而且纤维素具有促进新陈代谢、改善肠胃的功效。

2、苹果

苹果曾被科学家称为“全方位的健康水果”，富含果胶、纤维素、维生素等，能保持血糖稳定，维持体内红血球浓度，刺激白血球再生，增强人体抗病能力，且有非常好的降脂作用，因为内含纤维素和维生素，能阻止肠道吸收脂肪。

3、西芹

西芹蛋白质含量高，但热量低，因此吃后人不易发胖。而且西芹富含粗纤维，能减少肠胃对脂肪的吸收，因此适当吃有利于减肥。此外，西芹含有大量钙和钾，对运动者尤为有益。

4、煮鸡蛋

鸡蛋营养价值仅次于母乳，几乎含有人体必需的营养素，曾被称为“理想的营养库”。所以，吃鸡蛋对人体有益。如果想减肥，也可以放心吃鸡蛋，因为鸡蛋热量低，吃一个鸡蛋的热量相当于半个苹果，不会带来不良影响。

慢跑减肥注意事项

慢跑减肥虽然有效，但也不能一味地盲目乱跑。跑时，有一些事项是需要注意的。那慢跑注意什么呢？大家不妨看看3问3答来了解。

空腹的时候能不能慢跑？

空腹虽然不妨碍运动，但会让人在运动过程中出现血糖偏低的情况。如果持续运动，人可能还会出现头晕、四肢疲乏等症状。所以，尽量不要空腹运动，尤其是刚开始慢跑锻炼的人，更不要这样做。因为刚开始慢跑，很多人体能都比较差，出现饥饿感，手脚无力，会想停下来。

慢跑后多久才能吃东西？

慢跑后，马上进食是一种错误的做法，相信很多人都知道。正确的做法是休息1个小时再吃东西，因为跑步后，血液主要处在供应肌肉的情况，会影响胃肠，导致胃肠消化能力下降，如果进食，可能会出现不适，并增加胃肠疾病的风险。

慢跑后需要吃大量的蛋白质吗？

有的人认为，运动后需要吃富含蛋白质的食物，才能刺激肌肉合成。其实，减肥的人身体也不需要合成大的肌肉块，尤其是女性，肌肉太多，整个人看起来粗壮，也不好看。所以，慢跑后不需要吃大量的蛋白质食物，适量就好。