怎么摆脱焦虑症
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焦虑症虽然一直都存在,但是到了近几年患病人数出现了大量增加,成了现实生活中最常见的神经症。而过重的压力就是焦虑症的导线,所以导致这一结果的原因与社会的飞速发展有着密不可分的关系。一些心理常事告诉我们,焦虑症发病时会有一种频临死亡的情感体验,这种体验人人都不想再有下一次,所以我们要了解摆脱焦虑症的方法。
焦虑症症状:心慌、胸闷、头晕眼黑、心跳快、手脚出冷汗、肠胃涨痛、吃不下东西、有极度的恐惧感、出现多次濒死感、心理空需感、站不稳。
走出焦虑症的方法:
1、多和家人在一起聊天,家人可以给我们安全感,使得神经放松,心情舒畅。焦虑症大部分是没有安全感造成的。
2、找个知心网友把所有想说的事情、秘密,毫无保留的告诉他,网友实际生活中并不认识,所以你也不必担心他会嘲笑你或者告诉其他人。勇敢的敞开心扉是治疗焦虑症的关键。
3、去医院全身体检一下,得知自己很健康,心理压力会少很多。濒死感一般都是怀疑自己某个地方出了问题,害怕死亡而出现的感觉。当焦虑症状再有时,我们要对自己大声的说十次,我很健康我没有任何问题,我很勇敢,一切都会好起来的。这样的正面心理暗示开始可能会很难,因为那种感觉来时,我们似乎没有任何反抗的能力,瞬间被恐惧感吞噬了。刚开始的时候可以让家人在你旁边重复这几句话,自己听着,慢慢的和家人一起说,最后到自己勇敢的喊出来。我们的焦虑症就战胜了一大半。
4、不管多难受每天都要坚持运动,这个刚开始也很难,焦虑的症状让我们呼吸都变的困难,但我们要明白这只是我们紧张的情绪导致的,我们的心脏和呼吸系统并没有实质性的问题,只是稍稍运动一下而已。提高一下身体素质。
5、每天听1个小时舒缓曲调的音乐。放松一下紧张的神经。过于悲伤的情歌或是摇滚歌曲就算了。尽量不要过于悲伤和激动。
6、养一个可爱的小动物,最好是猫咪,狗狗这样可以抚摸接触的,它们的加入会使我们沉闷的生活重新活跃起来的
7、每天早晚闭眼深呼吸10次。大量的氧气进入我们的身体,整个人都会变的神清气爽的。
8、多参加集体活动,不要给自己一个人单独胡思乱想的机会。
9、一日三餐要保证营养均衡,不要减肥饿肚子,改掉不吃早餐或晚餐的习惯。适当多吃一些淀粉类食物,它们是天然的谷维素!
10、平时可以适当的吃些疏肝解郁,和调理气血的中药。焦虑症在中医那里其实就是肝气淤结,气血不足所致的。
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