重度失眠5分钟入睡方法有哪些
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重度失眠5分钟入睡方法包括反反复复打哈欠、呼吸法、舒缓音乐、吃安眠药等,具体效果因人而异,建议重度失眠者,寻求专业帮助。
反反复复打哈欠,就会通过心理暗示法给自己制造困意,如果反复进行打3个哈欠,困意就会袭来。
自己大口呼一口气,闭嘴,然后用鼻子进行吸气,坚持4秒钟之后,再停止吸气,屏住呼吸再坚持7秒,然后再呼一大口气坚持8秒,如此反复几次,就会有明显睡意。
放空大脑,忘记烦心事,播放舒缓的音乐,可以有效缓解不好的情绪,使人体血压、脉搏也会更加平稳,降低大脑神经的紧张度,如莫扎特音乐、海浪、森林音乐,播放时需要把音量调小,一般10分钟内可以有效帮助入睡。
如果试了很多种方法,还是不能帮助入眠,可尝试选择口服用安眠药帮助睡眠,但不适合长期服用,可口服中成药安神补脑液进行调理。
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