坐骨神经痛做什么瑜伽
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坐骨神经痛可以通过练习瑜伽缓解不适感。进行瑜伽练习时方法也有很多,可以选择仰卧曲腿抱膝,坐姿扭转,脚踝放膝盖半前屈,借助滚轮的单腿坐姿等等的方式进行练习,要注意方法要正确,坚持练习,才有好的促进作用。
坐骨神经痛发病时,会给患者带来不同程度的疼痛,而且疼痛的部位也不同,严重时会导致患者不能动,所以发现有疾病征兆时,就要注意进行合理治疗。在治疗时辅助工作也要做好,可以练习瑜伽来辅助治疗,那么坐骨神经痛做什么瑜伽?
1.仰卧曲腿抱膝
患者可以仰卧在准备好的垫子上,屈双膝。然后可以把左脚脚踝放置于右腿膝盖部位。要注意腰部要贴靠在垫子上,而且要始终保持这个姿势,坚持做3-5组呼吸后,可以换另一侧进行练习,长时间的坚持,可以有利于坐骨神经痛的缓解。
2.坐姿扭转
坐姿扭转是练习瑜伽时常用的一个姿势。想要缓解坐骨神经痛,也可以通过这个姿势进行调理。患者在垫子上坐好,两腿要伸直。左脚部位要置于右大腿的外侧,弯曲右腿,使得右脚脚踝慢慢的靠近左腿根部。保持住后吸气,要注意慢慢的延伸脊柱保持一会,然后呼气时身体要向左方慢慢的扭转。右肘抵左膝,左手放在身后,随着缓慢的呼吸,扭转逐渐加深。
3.脚踝放膝盖半前屈
进行膝盖半前屈时,要注意以山式站立,然后可以双膝弯曲。要注意大腿部位要尽量与地面保持平行,在保持姿势时慢慢呼气。把左脚踝放在右膝上,双手放在胸前。如果身体不稳定,可以把双手放置于瑜伽砖上,帮助身体处于平衡状态。
4.借助滚轮的单腿坐姿
进行瑜伽练习时,很多患者都会借助于滚轮进行训练。可以坐于瑜伽滚轮上,要注意保持平衡,可以双手在身体后侧支撑。然后腰背要挺直,左脚脚踝需要放于右膝上,这样保持好姿势,进行缓慢而平稳的呼吸,坚持一会,换下一组练习。
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