如何远离亚健康
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现如今提到亚健康,相信很多人已不陌生。一连串的猝死事件引发了人们对白领亚健康的普遍关注。不知道生活中的你是不是有过容易疲劳、抵抗力差、乏力、失眠、容易被激怒、容易紧张、经常性感冒或口腔溃疡、便秘呢?处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状,因为这就属于亚健康,也就是人们常说的"慢性疲劳综合征"。
很多网友关心亚健康的问题,那么亚健康该怎样调理呢?
1、要营养均衡,合理膳食。糖、脂肪类、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质,每天膳食中一样都不能少,要做到食物多样化,平衡膳食,忌暴饮暴食。应当养成良好的饮食习惯,不嗜烟酒等。
2、清理垃圾和毒素。因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠,因大肠是人体的垃圾袋,藏污纳垢的器官。我们应当改变吃精米的习惯,坚持常年适量的吃一些糙米,胚芽米等,因为里面含有大量的膳食纤维、矿物质和B族维生素。还应当养成多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素丰富的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。
3、注意补充维生素A、B、C、D及钙。因为这些维生素都是身体代谢必需的物质,常出现做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应当重点补充。
4、要学会自我减压。在生活与工作中应调整好心态,处理好自己与他人的关系,正确的看待自己的工作压力,注意自我减压。以保证健康、良好的心境。
5、保证充足的睡眠时间。及时调整好不良的生活规律,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。要做到劳逸结合,保证充足睡眠。适度锻炼是健康之母,工作之余应该积极参加体育锻炼。 增加户外体育锻炼活动,每天至少保证一定运动量,因为加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
6、要养成正确的工作姿势。高度紧张工作、学习状态的人,要养成正确的工作姿势,防止身体的某个部位过度疲劳。在工作学习中,也要注意适当的休息。建议每隔一个小时站起来走动几分钟,让大脑、眼睛、身体都得以放松。
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