最佳睡眠时长是多少
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1岁以下婴儿,每天16小时。1~3岁幼儿,每晚12小时,白天两三个小时。4~12岁儿童,每天睡10~12小时。13~29岁青年人,每天睡8小时左右。30~60岁成年人,每天睡7小时左右。60岁以上老年人,每天睡5.5~7小时。
跟着社会压力的不断增加,人喜爱在休息日或假日睡个懒觉来放松自己。睡觉是一种非常好的摄生保健方式,好的睡觉能够给人体带来健康和长命,而且我们也了解睡觉缺乏会有哪些损害,所以在条件答应的情况下纵情睡懒觉。睡觉时刻过长本来并不是一种好的睡觉习气,甚至会觉得睡得越久越好,因此很多人就想要知道最佳睡眠时长是多少。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。
孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时,遵循早睡早起的原则,确保在晚上3点左右进入深度睡眠。一般情况下,最晚要做到24:00睡觉,早上6点起床,周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间过长,会扰乱身体的生物钟,导致智力迟钝,影响记忆力,并会不吃早餐,导致饮食失调。
成年男性需要6.49小时的睡眠时间,女性需要7.5小时左右的睡眠时间,并应保证从晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”。因为人们在这个时候很容易进入深度睡眠,这有助于缓解疲劳。
老人应该每晚12点以前睡觉。晚上睡7个小时,甚至5.5个小时就足够了。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中,甚至阿尔茨海默病,并增加早死的风险。
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