中老年人高血压怎么办
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老年人患有高血压的几率更高,而且还有着更多的并发症,所以一定要引起重视,一旦老年人出现高血压之后,就应该选择低脂饮食,也应该选择低盐饮食,应该多吃蔬菜水果,与此同时也必须要戒烟限酒,这就能够有效减少血管的损伤。
根据2018年的统计,其实就会发现我国患有高血压的人群早就已经超过2.7亿,简单来说20%的人群都已经患有高血压,而且高血压也有可能会出现在中老年人群的身上,其实高血压如果没有得到有效的控制,有可能会造成一系列的并发症,在日常的生活中也本身就需要引起生活的重视。那么,中老年人高血压怎么办呢?
一、选择低脂饮食
高血压人群首先就应该选择低脂低糖的饮食,这就能够有效控制体重,一旦体重控制好之后,自然能够辅助缓解高血压。也可以有效减少因为高血压所造成的心血管风险,而且还能够达到控制血糖的效果。
二、低盐饮食
高血压在出现之后,首先就应该选择低盐饮食,尽可能减少摄入盐分,哪怕在炒菜的时候也应该适当性的减少,另外也一定要特别注重于隐形盐,比如零食加工,肉制品,又或者是咸菜还有酱油等等都应该尽可能的控制。
三、多吃蔬菜水果
首先就应该选择多补充钾元素,比如可以选择多吃香蕉,多吃卷心菜,多吃西兰花,水果和蔬菜中本身就含有丰富的钾元素,能够有效促进体内钠元素的排出,也可以达到控制血压的效果。蔬菜里面所含有的维生素也比较丰富,可以有效延缓动脉粥样硬化形成,也可以有效促进血管的弹性。
四、戒烟限酒
抽烟虽然说并不属于日常饮食的其中一种,但是对于老年人高血压来说,一定要选择戒烟,毕竟烟草中也会含有一些毒性的物质,这对于血管也就会造成一定的损伤,而且根本就没有办法控制血压,甚至也可能会导致动脉硬化严重,而且还会造成严重的心血管疾病。
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