4个月宝宝被爸爸鼾声吵到空气挥拳 怎样睡觉不打呼噜?
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9月2日,浙江杭州吴女士拍下了宝宝父亲打鼾的有趣场景,宝宝四个月左右。吴女士说,宝宝的父亲和宝宝在床上玩耍时睡着了。突然,宝宝的父亲大声打鼾,婴儿被吵醒了,手舞足蹈的样子很可爱。
睡觉时总是打鼾。除了睡不好之外,它还会影响其他人。仰卧、侧卧和抬起枕头哪个更有效?专家建议侧睡有利于打开气道,可以缓解打鼾。如果你调整你的睡眠姿势,你不能缓解打鼾的症状。你也可以通过口腔训练来提高口腔肌肉的力量和能力来缓解症状。
怎样睡觉不打呼噜?
第一:改变我们的睡眠习惯
睡眠习惯包括很多方面,如睡眠姿势、睡眠时间、睡眠环境等。当我们睡觉时,最好侧卧。因为当我们侧卧时,空气很容易流向肺部,保持鼻子通畅,所以不容易打鼾。我们应该保持有规律的睡眠时间,不要让自己太累,因为我们都知道打鼾的一个重要原因是疲劳。然后睡觉时,我们必须使空气新鲜,空气中没有刺激物。当空气中有灰尘、头皮屑和其他颗粒时,它会刺激我们的喉咙和软腭膜,使我们的气道变窄,容易引起打鼾。
第二:改变我们的生活方式
肥胖是打鼾的另一个重要原因,因为肥胖的人有肥胖的喉咙和低肌肉张力。睡觉时,很容易使气道变窄,导致打鼾。因此,减肥是缓解打鼾的一个很好的方法。在日常生活中,我们也可以多锻炼。锻炼显然有利于减肥,让我们减肥,从而降低打鼾的可能性。最重要的是,我们应该每天保持身体充足的水分。当我们的身体脱水时,鼻子和喉咙的分泌物自然会变得粘稠。这样,很容易堵塞气道,增加打鼾的可能性。因此,我们必须确保每天有足够的水,多喝水。
第三:伸展舌头、咀嚼下巴和唱歌是停止鼾声的好方法
根据研究,唱歌可以提高睡眠质量,减少打鼾次数。
第四:看耳鼻喉科
有些打鼾是可以治疗的,具体咨询耳鼻喉科医生。
打鼾的病人,必须注意自己的打鼾,及时改善和治疗。为了减少对家庭和他人的伤害和对自己身体的影响。
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