运动为什么会让人有酸疼的感觉
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“昨天我们单位组织爬山去了,现在我啊全身酸疼”“一看你平时就不运动”。这是运动后,经常发生在两个人之间的对话。运动为什么会让人有酸疼的感觉?
这与运动量有关。不经常参加体育锻炼的人,突然超负荷运动,肌肉很容易疲劳。这是因为在运动时,肌肉组织发生无氧代谢,产生乳酸,乳酸的大量堆积,刺激神经末梢,会让人有酸疼感。而长期参加锻炼的人,肌肉纤维相对结实,组织供氧充分,不易出现疲劳感。
运动还会造成人体水分和电解质的丢失。一般来说,水分丢失1%以上,人就会感到疲劳,如果人体失水量超过3%时,会导致动作失调,进而影响继续运动。电解质钾、钠的丢失,同样会引发疲劳、无力。
此外,运动还会使心率加快,心肌耗氧量增加,健身房的跑步机多数都有心律显示,对非运动员的一般锻炼者而言,锻炼强度达到持续半个小时心律超过120次/分,每周2次就足够了。而且在运动后,心率恢复正常时间越短的人,表明其心脏功能越良好。
另外,正确掌握运动的时机也很重要。首先,由于一天当中清晨血压较高,且不稳定,故不宜作剧烈活动;其次,在饭后也不宜马上从事体育运动,否则血液会再分配到四肢肌肉,势必影响胃肠道的消化功能;最后,睡觉前不要做剧烈运动,以免使神经系统持续兴奋,导致失眠。
推荐比较理想的运动时间是在下午3点~7点。随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻,酸疼的感觉也会逐渐减轻或者消失,所以应该保持坚持运动的好习惯。
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