肥胖,你必定是吃多了
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食物种类要多样化,但这绝不意味着要多吃、大吃。相反,每种食物的数量都要控制在一定范围,不是多多益善,否则很容易发胖。有意思的是,研究表明,食谱越单调越容易发胖,多样化食谱其实不易发胖。但不论如何,只要一个人吃的食物没有全部被消耗掉,那么剩余的食物就会变成他身体中的脂肪,日积月累,肥胖由此产生。
脂肪积累的部位因人而异,有些人堆积在腰腹部,有些人堆积在臀部,有些人堆积在背部……但不论哪个部位的脂肪都直接来自过剩的食物,是吃太多的结果。“太多”的意思是相对于你自己的消耗而言的,也许你吃的量并不多(与其他人饭量相比),但你的消耗更少(相对于其他人),那么你仍然是“太多”。
肥胖与日俱增,但幸运的是,人群中大部分人的体重仍然是正常的。因为人体天生“装载”调控体重的系统,该系统调节着我们的饮食摄入与消耗,量出(消耗)为入(消耗),让我们不至于积累太多或太少的脂肪(太胖或太瘦)。大部分人正是依赖这套系统自动维持健康的体重,尽管他们往往并不在意体重。不过,另外一部分人没那么幸运,天生“装载”的体重调控系统失灵,必须依靠意志力和自我管理才能维持健康体重,否则就会发胖。
生活水平改善,食物或加工食品随处可得,美食美味增加,体力活动减少,精神压力增大...这些都是破坏体重调控系统的罪魁祸首。但具体到个人,一定要明确,之所以肥胖,就是因为吃太多。吃“太多”是指你摄入的食物没有全部消耗掉,即摄入超过消耗。
有时候,与周围体重正常者相比,肥胖者吃的食物可能差不多,但因为他体力活动少,不运动锻炼,消耗更少,所以相对他的消耗来说,他吃的仍然“太多”。还有的时候,与周围体重正常者相比,肥胖者吃的食物并不多,体力活动并不少,这就要到身体内部条件中找原因了。人体维持体温、心跳、循环、呼吸等基本生命活动也消耗很多能量。这方面的能量消耗有的人多(不易发胖),有的人少(容易发胖),这种差异与年龄、性别、身体状态以及最重要的遗传因素都有很大关系。简而言之,有的人天生(遗传)容易发胖(基本生命活动消耗较少)。
不论何种情况,肥胖者都应减少进食量,增加运动量。从预防肥胖的角度,则应“量出为入”,即体力活动较多,消耗比较大的人可以多吃一些;体力活动较少,消耗比较小的人则要少吃一些,特别是主食、肉类、油脂、饮料、酒类等高能量的食物。只要能维持健康体重,不胖也不瘦,那就表明进食量是合理的(相对于消耗而言)。
多样化食谱+健康的体重,这就是科学饮食合理营养的精髓!
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