预防乳腺增生的自我按摩方法有哪些
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预防乳腺增生,女性可经常进行以下几种自我按摩措施。
1、摩擦法
将四指并拢,拇指分开,先从颈部、肩部直向腋窝下方进行皮肤的摩擦,然后由胸下部向外、向上逐次推擦,最后由乳头向四周逐渐摩擦直至腋窝淋巴结处停止。此种按摩方法每次应重复3遍,逐次的力道为先轻、后重、再轻。
2、揉捏法
四指并拢、拇指分开成钳形,先由颈部、肩部向胸侧轻揉,直至乳房处停止,注意力道要轻,然后从乳房开始,逐渐向周围的各个肌群扩展,沿淋巴走向进行揉捏、提捏和抓捏,直至腋窝淋巴结处停止。此种揉捏按摩法每次反复进行3分钟-5分钟即可,需要注意的是,揉捏时要运用指掌肌肉的力量将力道透入深层肌肉和韧带。
3、点压法
先用拇指或食指、中指在胸廓的各个部位进行旋转点压,并逐渐扩展到颈根部和肩部,然后点压乳房周围相关穴位,如缺盆穴,位于人体的锁骨上窝中央,距前正中线4寸,在穴位处点压10秒钟即可,反复2次-3次为宜。需要注意的是,点压按摩法最好避开乳房进行。
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