产后抑郁家庭怎么护理
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产后抑郁的妈妈在生活中要注意做好家庭护理,以缓解抑郁的症状。在生活中一定要保证充足的睡眠,合理饮食,平时要放松心情,有不愉快的情绪可以对朋友或家人倾诉。除此之外,家人的关心也是十分重要的。
产后抑郁是许多新手妈妈都会遇到的情况,它会导致患者出现悲伤、烦躁、抑郁、沮丧等精神上的症状,产后抑郁严重的话还可能导致自杀,对患者造成了很大的危害,因此,产后抑郁的家庭护理就显得十分重要了。那么,产后抑郁家庭怎么护理呢?
一、保证充足的睡眠
由于需要起夜,许多妈妈在产后都不能好好休息,长期的睡眠不足可增加产后抑郁的症状。而充足的睡眠对于妈妈们的精神恢复十分重要,新手妈妈们可以在孩子睡着时抓紧时间休息,珍惜每一次休息的机会。
二、合理的饮食
富含维生素、氨基酸的食物对于妈妈们的精神健康有很重要的影响,如果体内缺乏某种营养物质,也可能引起抑郁症。因此,产后妈妈们应多吃一些清淡且营养丰富的食物,不能吃太补的食物,以免引起暴躁的情绪,甚至出现高血压。
三、放松心情,转移注意力
产后妈妈在将注意力放在宝宝身上的同时也要照顾到自身的情绪,可以多看看书,听听音乐,转移一下注意力,不能将情绪都集中于消极的一面,以免加重抑郁情绪。
四、敢于倾诉
对于新手妈妈来说,在照顾宝宝的过程可能会与家人之后发生意见分歧,或者由于家人的不体贴、不理解会有许多不满的情绪。这种情况下妈妈们要尽量将不满的情绪说出来,可以向丈夫或朋友倾诉,通过倾诉将情绪发泄出去,以缓解抑郁的症状。
五、适当的活动
产后妈妈们可以多到外面散步,呼吸新鲜空气,也可以起到缓解抑郁情绪的目的。还可以做做产后瑜珈或者参加朋友聚会,让自己的情绪变得积极起来。
六、家人的支持
产后抑郁的妈妈们更需要家人的支持,因此,家人在照顾宝宝的同时,也应多关心妈妈们的心理变化,让新妈妈在月子里不要过于孤独郁闷,让妈妈开心地陪伴宝宝健康成长。
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