产后多久可以骨盆运动
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生产之后多久能够做骨盆运动主要还是看生产的方式,如果选择的是顺产,根据每个人的身体恢复情况不同,产后的3~5天就可以做骨盆运动。但如果是剖腹产,则需要根据伤口愈合的情况来决定,一般都是产后6~8周才可以做,恢复不好的话要8周以后才能做。
女人怀孕之后,随着胎儿不断的长大,子宫不断的膨胀,骨盆也会随之出现扩张现象。如果说分娩的时候选择的是顺产,那么骨盆的扩张度将会再次增大。好在是女性的骨盆具有可塑性,生产之后是可以通过骨盆运动来修复的,那么产后多久可以骨盆运动?
一、产后多久可以骨盆运动
1.顺产产后3~5天
产后做骨盆运动的时间和生产的方式有着密切的关系,如果说选择的是顺产方式,通常产后2~3天就能够下床活动了,根据每个人的身体恢复情况不同,产后3~5天就可以做收缩骨盆的运动,产后的两个星期可以做一些柔软的体操或者伸展运动,帮助骨盆更快的修复。
2.剖腹产产后6~8周
有些孕妇在生产的时候选择的是剖腹产的方式,由于这种方法会在子宫和腹部留下伤口,想要做骨盆运动的话必须得等到伤口愈合,具体的时间要根据伤口愈合的情况来决定。一般情况下,产后6~8周才可以做骨盆运动,有一些产妇的身体素质较差,剖腹产后恢复的比较慢,做骨盆运动的时间也需要推迟到8周之后。
二、产后骨盆运动的最佳方式
1.散步
大多数的产妇身体都比较虚弱,刚开始的时候做骨盆运动建议还是选择散步这种方式,因为散步的强度比较小,做起来也更加的容易,只要能够坚持,效果还是不错的。
2.深呼吸
深呼吸也是产后骨盆运动比较常见的一种方式。产妇可以仰卧在床上,然后慢慢的吸气,吸气的过程中,要有意识的缩紧阴道周围和肛门的肌肉,然后闭气保持1~3秒钟,接下来慢慢的放松呼吸,重复做5次。
3.屈膝仰卧
产妇平躺在床上,把双臂张开,双腿并拢弯曲,保持平稳的呼吸,并且慢慢的把双腿贴向左侧,保持几秒钟再慢慢的还原,然后再贴向右侧。每天重复做这个运动,对于骨盆的修复很有帮助。
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