饭后散步多久
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饭后具体散步多长时间最为适宜并没有严格限制,一般散步半个小时到一个小时左右即可,同时需要根据自身体质调整散步时间。而在用餐之后散步最好是讲究时机,可以在饭后45分钟左右开始,且散步前要少喝水,还要尽可能保持比较缓慢的散步速度。
散步等有氧型锻炼方法会有助于食物消化,防止出现消化不良和腹部饱胀等不良症状。因此在平时用餐之后就可以适当散步,不过饭后散步有一定注意事项,尤其是要注意把握适宜长度的散步时间。那么饭后散步多久比较合适呢?
一、饭后散步多久
饭后散步的时间并没有太过严格的限制,一般可以散步半个小时到一个小时之间。如果体质比较虚弱或者是年迈老人,就可以适当缩短散步时间。但对于平时缺乏锻炼和较为肥胖的体质人群来说,则要尽可能多走动,这样对于食物消化及肠胃消化道健康均有促进作用,还可以消耗体内多余脂肪,有助于达到减肥瘦身效果。
二、饭后怎么散步好
1.饭后45分钟后散步
任何人在用餐之后都不能马上出去散步,最好是在饭后45分钟左右开始。这主要是由于刚吃饭时胃部处于充盈状态,哪怕是轻微的运动都容易让胃部受到震动,若立即散步便会增加胃肠消化负担,消化道供血量会有所减少,从而容易出现胃部胀痛和胃下垂等不良后果。
2.散步前少喝水
如果想要在饭后散步,就要注意尽量少喝白开水。否则可能会导致胃液及消化液被稀释,让胃部消化负担大大增加,还容易出现腹部胀痛等不适感。如果想要喝水,最好是少量且小口饮用,可以在口中含以下之后再咽下去。
3.散步速度要慢
饭后散步时速度要尽可能放慢,要以悠闲的心态去散步,此时不宜做任何较为剧烈的运动,比如跑步、跳跃、引体向上以及仰卧起坐等。要不然可能会对胃肠道产生不良刺激,出现蠕动减慢和消化不良等症状,甚至还会有明显的胃部持续性胀痛等症状发生。
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