颈椎疼痛怎么办
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若是颈椎长期出现疼痛的状况,表示颈椎开始出现不适,需要适当做好护理,避免颈椎疼痛加剧,导致头痛、肩颈疼痛的状况出现。所以在颈椎出现明显痛感的时候,需要保持正确的坐姿,要改善睡眠的习惯并且积极地进行锻炼。
很多人都不会注意保护颈椎健康,长时间不善待自己的颈椎,很容易会造成颈椎疾病。特别是长期坐在电脑旁边多个小时不运动者,更是容易造成颈椎问题,会因为颈椎疼痛的加剧导致头痛、头晕等状况出现。所以在出现颈椎疼痛以后,需要做好日常保养。那么,颈椎疼痛怎么办呢?
一、保持正确的坐姿
现在很多的工作都是坐姿,保持正确的姿势可以让脖子处于自然的中立位置,可以让工作者在工作的时候视线和电脑平行,不用过度地仰头或者是低头。在保持正确的坐姿同时,需要相隔一段时间来调整自己的坐位,需要适当地活动肩颈部位,避免长时间处于同一个姿势造成颈椎的不适。
二、改变睡眠习惯
在睡觉的时候很容易会造成歪脖子等情况出现。需要改变睡觉姿势以及用枕习惯。人体颈椎的生理曲线是不会改变的,随着年龄的增长,颈椎会有退行性变化出现,若是颈椎出现骨质增生等状况,也会造成颈曲出现,甚至导致反向弯曲的状况。因此在睡觉的时候需要选择合适的枕头,避免生理曲线出现改变。
三、积极进行锻炼
多进行肩部肌肉和颈部的锻炼可以更加有效地强化肌肉的力量,保持颈椎的生理曲度维持正常,可以增加颈椎结构的稳定性,同时还可以促进淋巴的循环,多锻炼可以有效防止颈椎疾病的出现。
四、合理安排休息时间
长期伏案工作者需要合理安排休息的时间。长时间的伏案工作会让肌肉变得紧张,血液流动不畅。适当地进行休息运动,可以缓解肌肉紧张状况。可以在工作期间内起身进行活动,适当地活动肩膀让肩膀放松。并且也可以做一些拉伸的动作。
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