前列腺疾病患者可以做什么锻炼
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1.散步运动
散步时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行,每天一至二次,每次10-30分钟。在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步,能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松,可以促进血液循环,缓解血管痉挛,散步可以消除疲劳,促使心情舒畅,缓和神经、肌肉和血管的紧张,是一剂良好的镇静剂,能直接或间接地起到改善前列腺血液循环的作用。
散步又称为慢走,分为慢速、中速和快速三种:
(1)慢速:每分钟60步-70步;
(2)中速:每分钟80步-90步;
(3)快速:每分钟90步以上,每小时步行4千米。
散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作,以增加胸廓活动,调整呼吸。
2.慢跑运动
慢跑和散步、急行等运动一样,既不需要任何体育设施,又不需要特殊技术指导,目前,世界上正出现一种“跑步热”。美国目前每4人当中就有一个人在坚持每天慢跑5千米。美国前总统卡特,他在34岁时便开始慢跑,当选总统后,每天沿着白宫周围慢跑1.5-3千米,还参加过纽约的马拉松比赛,成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。
慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率,同时也能有效改善前列腺血液,利于炎症的去除。
慢跑的正确姿势是两手微微握拳,上臂和前臂弯曲成九十度左右,上身略向前倾,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动,两脚落地应轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用,有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑,也可采用全脚掌落地的方法,这样下肢不易疲劳。慢跑时最好用鼻呼吸,如果鼻呼吸不能满足需要时,也可口鼻并用,但嘴巴不宜张得过大,用舌尖顶着上腭,以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲,因人而异地进行,不可人为地屏气。慢跑结束后,应及时用干毛巾擦汗,穿好衣服,若洗浴的话需休息十五分钟后进行。
3.游泳
游泳能提高患者抗病能力,促进前列腺局部血液和淋巴循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺炎症的消退。而且,游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物,从而提高药物疗效,对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。速度每分钟约30米,游500至600米,时间约15至20分钟。适宜于已熟练掌握游泳技术的病人,在天气暖和时或在温水中进行。
4.综合性医疗体育课
由医务人员带领进行,包括准备活动5分钟,四肢及躯干运动5分钟,戏(传球、投篮、击木等)10至15分钟,急行或慢跑5至10分钟,恢复运动5分钟,总时间为30至40分钟。
5.放松性锻炼项目
如太极拳、气功(强壮功)、保健按摩等,每天1~2次,每次15分钟左右。
①太极拳。打简化或老式太极拳一套,每天1~2次。
②气功。练强壮功,每天一次或隔天一次,每次20~30分钟。
③保健按摩。做会阴部、涌泉等部位的自我按摩。每天一次,每次10~15分钟;
④练习次数和时间。主项耐力性练习每周锻炼3次,每次20~30分钟,辅助性放松练习可每天进行。
⑤运动强度。从小强度逐渐过渡到中等强度。运动时最高心率控制在每分钟110次~130次。
6.气功
气功在我国有2 000多年的历史,《黄帝内经》中称之为导引,即导引行气,“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”是其保健、医疗作用的理论基础。长期的实践证明,它是我国人民用以增强体质和与疾病作斗争的好方法,深受广大群众的喜爱,尤其适宜年老体弱者。
气功是传统健身保健方法之一,它讲究“内练一口气”,所谓“气”是指人体内在的“元气”。中医学认为,元气是维持身体健康和预防疾病的重要因素,练气功就是锻炼人体的元气,通过调身(调整姿势)、调息(调整呼吸)和调心(调整精神)来调整身体内部的功能,从而提高体质,提高抗御疾病的能力,达到祛病强身的目的。气功从古到今,门派众多,功法浩如烟海,但不外动功、静功两大类。动功又叫外功,如五禽戏、八段锦、易筋经等。外功采取意气相结合及各种运动、自我按摩、拍打等方法,以锻炼脏腑、筋骨、肌肤。静功又称内功,如放松功等。内功运用松静守息的方法,着重对身体内部精神、气血、津液的锻炼。
现代医学证明,气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。练习气功时的腹式呼吸,可使横膈有节律地上下移动,这对腹腔脏器起到了按摩作用,有利于肠胃道的消化吸收。气功还可调节大脑皮质功能,改善自主神经系统功能。实践证明,气功对高血压、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有较好的防治作用。
要练好气功,必须注意以下几点:
①练功前10~15分钟停止活动,排空大小便做好练功准备;
②练功时要心情平静,肌肉放松,做到松静自然,动静结合,练养相兼,意气相依,循序渐进,能否排除杂念,意气集中在某一点上是练功成败的关键;
③调节呼吸,做到意气合一;
④练功应由易到难,不急于求成,持之以恒,日久必见成效;
⑤练功一般在每天的早晚时分,时间为20~30分钟;
⑥空腹和饭后不应马上练功;
⑦练功时如有头晕、头疼、呼吸不畅、胸闷等症状时,应查找原因加以纠正。
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