手指发麻、头晕,提示可能有颈椎病,如何调养?这7条建议要收好
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之前为大家介绍过颈椎病的常见表现,如手指发麻、头晕、视物模糊等。如果发现自己有颈椎病的症状表现,一定要及时去正规医院找医生诊治,同时,也别忘了做好日常的调养和预防,这样才能从根本上解决问题,促进疾病的早日康复。
1、保持正确坐姿
颈椎损伤的最常见原因之一就是长期的颈椎扭曲前屈,对于坐久有颈椎问题的人群,需要注意调整不良姿势,注意保持脊柱的左右正直不偏斜,然后避免颈椎前屈。保持脊椎正直不前屈方法:两脚平行着地,不翘二郎腿;身体与办公桌不要紧贴,保持约一个拳头的距离;选择高度合适的桌椅,可以让前臂自然放在桌面,眼睛与电脑屏幕平行。当然也要注意避免久坐,定时休息,每隔1小时左右离开座位,活动一下身体,转转脖子、扭扭腰。
2、捋指松臂
中医认为,颈部筋肉是起于四肢的手足末端,尤其是手。所以,缓解颈部肌肉的酸痛和紧张,可以从手开始,到前臂、上臂、肩颈部逐个揉捏,再按揉手掌掌骨的缝隙、腕关节,再由上而下抓提前臂、上臂和肩部,两只手交替进行。也可保持站立姿势,向左右、头顶方向大力伸展双臂和手指指。
3、暖项摩肩
颈椎病患者要注意颈部的保暖,尤其是天气炎热吹空调的时候要避免被风直吹,另外,平时可以经常用双手来回搓热,搓揉颈部,每次20次左右,以发热为度。这样有助于放松颈部肌肉,温通血脉。如颈部受寒出现僵硬,也可去中医院接受艾条熏灸,可以很好的缓解疼痛不适。
4、调养锻炼
颈椎病患者的调理,讲究扶正固本。避免经常熬夜,同时也要注意营养,保持适度规律的运动。可以选择站桩或者静坐,这种方法不仅有利于纠正脊柱扭曲,还可以培补元气,强筋健骨。此外,也可看中医师,在医生指导下适当服用有补肾强骨、舒筋活络功效的中医药。
5、选择合适的枕头
一般情况下患者仰卧位,枕头的高低和自己拳头的高矮相当就可以,把枕头放在颈面,不要放在头部。侧位时,枕头的高度相对高一些,以患者的肩部宽度为宜,这也是颈椎的高度。选择合适的枕头非常有益于颈部肌肉放松。
6、按摩相应的足穴
在足部有颈椎反射区,位于大拇趾根部的内侧第一节,经常用手按压此穴位,有助于缓解颈椎病。
7、慎用颈椎牵引
对于颈椎病患者调养来说,不宜经常牵引。因为颈椎正常的生物力学结构基础就是生理曲度,而牵引会使颈椎的生理曲度变直而不是恢复,所以要注意不要经常牵引。
需要注意的是,对于已经出现颈椎结构失稳者,不要进行激烈的颈部运动如颈前伸、低头、前后左右晃头等锻炼。骨肿瘤及骨折患者等最好避免颈部锻炼。
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