坐月子腰痛怎么办
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对于骨盆松垮所致的坐月子腰痛症状,建议可使用骨盆矫正带帮助改善。如果与缺钙有关,就要及时补充钙质。同时需要加强腰部保暖,防止局部受寒受凉。另外,还要适当运动,并食用肉桂山药栗子粥等食疗药膳方帮助调理。
坐月子期间很容易出现身体不舒服的情况,腰部疼痛就是最为多见的一种。如果不能及时找到方法缓解,腰痛症状可能会一直持续,严重时无法正常活动,甚至会因此而患上腰椎疾病,故产妇一定要加以重视。那么坐月子腰痛怎么办呢?
1、使用骨盆矫正带
坐月子腰痛可能是由于骨盆松垮引起,此时就要坚持使用骨盆矫正带。建议每天可佩戴3-5个小时,这样有助于发挥出良好的矫正作用,让腰痛等不适感得到改善,还能促进骨盆恢复,可谓是一举多得。
2、及时补充钙质
若是由于缺钙而出现腰痛症状,就可以适当补钙。建议产妇适当多吃富含钙元素的食物,比如海带、排骨以及虾皮等,且最好每天饮用一杯热的纯牛奶,必要时可直接吃钙片或服用葡萄糖酸钙口服液。这样不仅可帮助缓解腰痛,还能有效增加乳汁营养,为小宝宝补充钙质。
3、加强局部保暖
腰部受到寒冷刺激时就容易出现疼痛酸胀等不适感,因此一定要注意加强局部保暖。建议要穿较厚的衣物,尤其是天气转冷时,还可每天坚持进行热敷,具体可使用热水袋或者热毛巾热敷腰部及周围区域,以帮助缓解疼痛感。
4、适当运动
适当做骨盆运动和提肛运动有助于缓解腰痛感,还可以促进骨盆修复和塑造身材。不过做运动时要注意动作轻缓,不可幅度过大,应该坚持循序渐进的原则,否则可能会造成肌肉拉伤。
5、食疗药膳方
产后腰疼与淤血留滞和气血瘀滞有关,此时可以制作山楂粥作为食疗药膳方食用,可以起到活血化瘀和止痛镇痛的疗效。而如果是寒湿痹阻所致,就可以经常食用肉桂山药栗子粥,肾虚血亏者可多吃杜仲羊肉汤。
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