月经前吃什么好
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不少的女性朋友其实都会伴有明显的不舒服现象,那么为了有效的达到缓解的症状,在月经来临之前本身就应该引起重视,首先我们就可以多吃一些含有脂肪酸的食物,另外也应该多吃一些含有维生素e的食物,都能够有效的达到改善的一种效果。
不少的女性朋友在月经来临之前,其实都会伴有很多的不适现象,比如说会出现明显的头痛头晕,而且下腹也会伴有胀痛的情况,有的时候也会出现神经烦躁,这也导致很多的女性朋友在月经期间会变得情绪更为的焦躁,那么月经前吃什么好呢?
一、富含脂肪酸食物
植物-3脂肪酸可以减少女性激素的分泌,这可能会由于经前子宫收缩引起腹痛,也可以缓解经前综合症引起的焦虑,因此建议女性朋友在月经来临之前就可以多吃一些,其实有很多的食物都会包含这种元素,深海鱼类中金枪鱼或者是鲑鱼都有这种成分。
二、富含色氨酸食物
色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺帮助睡眠,富含色氨酸的食物其实也有很多,比如说牛肉,山核桃里面就有这一类的物质,在月经来临之前,如果可以多吃一些,那么就可以达到改善的效果。
三、富含维生素E的食物
维生素E减少了前列腺素的产生,前列腺素是一种引起一系列经前疼痛的物质,维生素E还能缓解腹痛,富含维生素E的食物包括菠菜、谷类食品等。
四、富含维生素B6的食物
维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质,使女性保持情绪稳定,其实含有维生素b的食物也有很多,比如说香蕉,胡萝卜又或者是花椰菜,这些都建议女性朋友可以在月经来临之前多吃一些。
五、含有锌元素的食物
其实根据研究可以发现,如果女性朋友脸上没有痤疮,那么体内所含有的锌元素肯定要超过于有痤疮的女性朋友,在这种情况下也就说明锌元素,就能够有效的达到改善肌肤状况的一种效果,建议大家在生活中一定要多吃一些含有锌元素的食物,譬如说南瓜,牛肉或者是羊肉等等。
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