24小时“防痔”指南
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
之前,我们在网上就“关于痔疮,网友最想知道什么?”进行了调查,相关问题。其中,“如何避免痔疮”高居榜首,一跃成为众多网友关注的焦点。
6:30 起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以,不仅起床后应该喝一杯清水,每天也要保证充足的水分摄入,也就是人们常说的每天8杯水,大约2000ml左右。
然后,揉揉肚子!要顺时针按摩小腹,5分钟左右。这是为了促进肠道蠕动,帮助排便。我们的目标是——没有便秘。
7:00 蹲马桶,不要超过5分钟
起床后,我们的大脑会发布“起立反射”信号,这时便会产生想排便的念头。同理,早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的,稍纵即逝!如果长期憋大便,甚至会消失。那样做的结果只有一个——便秘,而便秘正是诱发痔疮的主要罪魁祸首。
另外,蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血,形成静脉血栓,反而容易长痔疮。
10:00 奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合,很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆……容易引起上火,反而是便秘的隐患。当然,不是一点儿都不能吃,只要别过量就行。
12:00 蔬菜配粗粮,一天都顺畅
蔬菜中也有很多富含纤维素,比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。
清淡饮食,少吃过于油腻或熏、煎类食品。吃饭要定时定量,吃八分饱即可,不要暴饮暴食。一旦肠胃道功能紊乱,也容易引起便秘,进而诱发痔疮。
15:00稍事运动有帮助
长时间坐着不动,长时间站立或者蹲着,都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家,不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示,白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。
建议每小时至少活动一下,3-5分钟就行,让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复,可以有效减少痔疮的发病率。
18:00回家途中:悄悄做做提肛操
不论是挤地铁还是坐公交,你都可以利用零星时间做做提肛动作,促进括约肌处的静脉血液循环。放心,没人会知道的。即使是开车上下班,充分利用等红灯的那两分钟,做做提肛动作,也很有帮助。
提肛动作怎么做?
有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,建议每日2-3 遍效果最佳。
19:00晚饭不喝酒,7分饱最好
辛辣刺激性的食物,比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些,如果正处于痔疮发作期,建议就别吃了。大量饮酒,尤其是高度白酒,其后果与嗜辣是一样的。
b
温水能促进括约肌处的血液循环,有助于此处肿大的静脉收缩,还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,是既卫生又有效的好办法。
22:30 保障睡眠不熬夜
调查显示,夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作,到了晚上进入了休息调整状态;肠道也正好利用这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样第二天才能顺利排便。所以,保证充足的睡眠,也是预防痔疮的方法之一。
痔疮出血用什么药好 痔疮患者必须三点用药指南
移植囊胚24小时着床吗
2022防高考诈骗指南 考生防范要点
24小时早孕试纸可靠吗
痔疮应该吃什么药好得快?痔疮患者用药指南
24小时尿量3000正常吗
蚊子吸血时不能拍打吗 全方位防蚊攻略指南
外痔药物治疗方法有哪些 外痔用药指南介绍
7 24月婴幼儿喂养指南
痔疮饮食指南
24小时尿蛋白如何定量
口腔溃疡保健小指南
2020夏季防疫指南 夏天怎么防暑和防疫
新生儿24小时未排胎便
注重防范夏末初秋的防晒皮肤指南
哺乳文胸24小时穿着吗
24小时尿蛋白定量方法
24小时动态测血压计
拔牙24小时可以吃什么
早产儿24小时送奶方法
2020中小学秋冬季疫情防控指南 秋冬中小学怎么防控疫情
内痔治疗疗法有哪些 内痔临床用药指南介绍
毓婷24小时内吃有用吗
24小时转奶方法是什么
产后出血预防与处理指南
断奶涨奶24小时挤出来
失眠用药指南小知识
满月婴儿24小时奶粉量
外痔的治疗药物有哪些 外痔临床用药指南是什么
怀孕24小时能测出来吗