孕期瑜伽什么时间做
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孕期进行适度的瑜伽练习,可以缓解身体不适,还可以塑造良好的体态。一般在怀孕三个月到七个月之间,进行这种练习比较好,每周可以进行2~3次的练习,最好能在专业的瑜伽教练指导下进行。
怀孕期间适当的做一做孕妇瑜伽练习,可以增加肌肉的韧性和灵活度,有效的改善血液循环,缓解怀孕后期背部疼痛的症状,而且也有利于塑造良好的体态,所以怀孕后不妨适度进行瑜伽练习。那么孕期瑜伽什么时间做更好呢?
一、孕期瑜伽什么时候做最好
一般在怀孕三个月开始,做孕妇瑜伽练习比较好,因为在怀孕前三个月,胎儿着床还不是特别稳定,此时进行一些运动,有可能会导致流产等,三个月后胎儿着床稳定,适当的做一做孕妇瑜伽不会导致流产。瑜伽练习的时间,最好是坚持到怀孕7个月的时候,因为7个月以后腹部高高隆起,孕妇行动不便,此时孕妇瑜伽练习,动作不当有可能会诱发早产。
二、孕妇瑜伽一周做几次
孕妇瑜伽一般一周做2~3次就可以,不过要注意孕妇瑜伽练习一定要量力而行。动作必须轻柔,避免挤压腹部,防止动作剧烈,出现身体不适,对胎儿造成一定的影响。最好能在专业的瑜伽教练指导下,进行瑜伽练习,这样会更安全一些。
三、孕妇瑜伽的注意事项
1.身体两侧的练习要平衡
孕妇在做瑜伽练习时,要注意身体两侧做同样的动作,保持练习的平衡,有助于消化系统的蠕动,还可以促进增强身体的机能。
2.练习要与呼吸相协调
在进行瑜伽练习时,每一个动作都要伴随着吸气和呼气,这样才能让肺部有更好的扩展空间。要注意在练习孕妇瑜伽的时候,不可以屏住呼吸,避免胎儿缺氧,危及到胎儿的健康。
3.注意适度的放松
每做完一个姿势的时候都要放松,让自己的心率和呼吸都恢复正常,这对自己和胎儿都是有好处的。
4.避免做脸向下的动作
怀孕后做瑜伽练习,避免做脸向下的动作,防止压迫到腹部,伤害到胎儿。
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