女性失眠怎么调理?
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很多人认为失眠并不是什么大事,所以总是一拖再拖,专家认为,大家一定要对失眠引起重视,不然长期下去,形成恶性循环,就会造成更严重的后果,女性失眠和男性失眠还稍有不同,下面我们来看看女性失眠应该如何调理?
女性失眠的调理办法主要有以下几种:
一、女人失眠的治疗原理:放松治疗的原理是通过身心松弛来减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。因焦虑情绪引起的失眠,或对睡不好的恐惧引起的失眠,适宜采用放松训练。通过放松训练,以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。放松疗法的基本目的是进入一种广泛的松弛状态,而不是要直接达到特定的治疗目的。
二、反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作,对闯入的思想不予理会,仍集中注意力于原有的事物。这些技术可引起一种特定的生理状态,降低身体的代谢率。大部分放松疗法都可以通过聆听指导语和相应的音乐,由患者自己完成,应用较为方便。
三、女性失眠患者要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以紧握右手拳头,并持续5~7秒,注意体验有何感觉,尤其是体验不舒适感。接着,很快将手放松,持续15~20秒,此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法:紧张时,指温冰凉,心跳快速,肌肉紧绷,放松时,指温温热,心跳和缓,肌肉放松。在了解放松感觉后,再进行放松训练。
以上就是专家对于女性失眠应该如何调理的介绍,大家也应该清楚明白。除此之外,女性平时还应多参加一些活动,多锻炼锻炼身体,这样不仅可以使身体更加强壮增强免疫力还能有效的调节女性失眠。
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