适量锻炼可以预防骨性关节炎
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中老年人中患骨性关节炎的不少,这与年龄、遗传、关节劳累有关,尤其是一些重体力劳动者,到了中年往往因为一些小问题引发骨性关节炎。对于这种慢性疾病,中老年人要特别注意适量运动来预防骨性关节炎。
老年人不宜跑步包括慢跑,因为年老,软骨弹性差,跑步过程中关节的撞击力太大,会破坏骨结构,反而引发骨性关节炎。老年之后学打太极拳也不妥,因对体位要求高,特别屈膝位对关节损伤很大。此外,不宜做的运动还有爬山、爬楼梯等,这些也会造成关节磨损,也对骨性关节炎不利。
比较适宜老年人的运动是游泳、散步、骑自行车。锻炼过程中如出现疲劳、疼痛就应该停止,适当休息。肌肉的锻炼对关节血液循环会产生好的影响,建议老年人坐在或躺在床上,绷直双腿,将足背向头方向慢慢收紧,再慢慢放松,可有效炼肌肉力量,预防骨性关节炎。
当然,老年人身体素质情况比较复杂,还需要针对具体情况进行运动,否则反而加重了骨性关节炎就不好了。对骨性关节炎的预防还要注意老人的饮食,营养均衡是很重要的措施,不能一味地乱补营养。
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