睡不着觉怎么饮食
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睡不着觉可以通过饮食进行调理,可以多喝些牛奶,糖水。吃些大枣,莲子,小米等进行调理。另外还可以吃牛奶燕麦粥,莲子百合羹进行调理,饮食方面要注意多样花,这样才可以补充到全面的营养,有利于健康,帮助睡眠。
现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,如很难入睡,睡眠程度浅,早醒等等,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响效力功能,进而容易患上各种小痛小病,而改善睡眠质量,不妨从饮食下手,可以一起来看下睡不着觉怎么饮食?
1、牛奶
牛奶里含有一种交有色氨酸的物质,其主要作用是可以有效的抑制住人体大脑的兴奋状态,同时牛奶还会在一定程度上让人出现疲劳的感觉,色氨酸是人体所需元素之一,而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以产生一定的安眠作用了。
2、糖水
如果是因为比较烦躁难以入睡,尤其是女性来经期期间,可以睡前喝一杯糖水,糖水可以在人体内转换成大量的血清素,较快的进入睡眠。
3、大枣
大枣具有补脾、安神的功效,每晚使用大枣,加入适量的水煮食或者泡一下,有助于日常的睡眠,平时也可以食用。
4、莲子
莲子的功效有很多,养血安神是莲子的功效作用之一,科学家经过多次试验证明,莲子里的某种成分带有镇静的功能,所以每天晚上喝一碗莲子糖水有助于睡眠。
5、小米
晚饭期间可以煮点小米粥喝,小米含有丰富的营养成分,一是暖胃,二是小米具有安眠的功效,晚餐或者睡前都可以食用。
6、牛奶燕麦粥
燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净,先煮成粥,煮至熟软,再加牛奶微微煮沸,放一点点白糖调味。
作用:牛奶不仅是补钙能手,且其中还含两种的催眠物质,晚上喝牛奶不仅有利于睡眠,还能促进人体对营养的吸收;燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效,还可以促进排毒。
7、莲子百合羹
莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖,煮至鸡蛋熟即可食用。
作用:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神,可治夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等症;百合润肺止咳、养阴消热、清心安神;此食谱益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心,宁神,提高睡眠质量。
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