晚上失眠怎么办?失眠有什么办法可以快速入睡?
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晚上失眠是非常痛苦的,会影响身体健康和正常生活。
可以通过艾灸、泡脚、按摩、食疗、放松法、改善睡眠环境、合理使用安眠药可以帮助快速入睡。
1、艾灸艾灸是一种非常有效的促进睡眠中医调理方法。
注意艾灸的时候要避开吃饭的前后一小时,可以取百会、安眠、内关、神门、足三里、三阴交和涌泉等穴位。
可以采用温和灸的方法,有效安心宁神、平衡气血,可以很好的改善睡眠质量。
2、泡脚睡觉前可以用热水泡脚,水位只要没过足部的三阴交穴即可。
如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜片或者艾叶水煮水泡脚。
只要将身体泡得微热即可,然后就可以准备入睡,这个方法可以有效改善入睡困难的问题。
3、按摩如果晚上睡不着的时候还可采用按摩的方法,当然别人帮助按摩的效果会更好。
可以让人先帮忙按摩自己肩背部的肌肉,放松身体。
然后可以按摩手上的内关穴,脚上的涌泉穴和三阴交,按摩这些穴位可以有效促进睡眠。
4、食疗改善失眠可以通过食物调理,首先就要建立良好的饮食习惯,均衡膳食,摄入充足的营养。
牛奶中有钙,可以促进褪黑素增加,因此睡前喝一杯热牛奶能够帮助睡眠。
杏仁中含有丰富的镁,有镇静催眠的作用。
香蕉中含有钾和镁,对睡眠也有帮助。
日常泡些洋甘菊茶、百香果泡水喝,有舒缓身体,有助于睡眠。
5、放松法放松法包括音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等,在睡眠前都可使用。
比如在睡前播放些舒缓柔和的轻音乐或者催眠音乐,然后躺在床上慢慢地深呼吸,一步步地放松自己全身肌肉,很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、改善睡眠环境环境对于促进睡眠也是非常有帮助的,比如去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;使用舒适的枕头、床垫、睡衣等;睡前将室温调整到20度,20℃左右的室温最让人舒服;在床边摆放茉莉、薰衣草等有益于放松身心;也可以使用睡眠柔和灯,这些措施都可帮助睡眠。
7、合理使用安眠药对于暂时性的失眠者,切忌不要随便使用安眠药,任何药物都有副作用,而且药物绝非最佳的治疗方式。
但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者,可以在医生的正规指导下合理应用安眠药物治疗。
另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。
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