早睡早起真的对身体更好吗 早睡早起的习惯怎么养成
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很多人可能因为工作上学的原因需要早起,但是早睡就很难做到了,熬夜是常态,早睡早起真的对身体更好吗?习惯怎么养成?下面本站小编就带来介绍。
早睡早起,一部分是因为社会对我们有这样的要求,上学和上班时间基本是固定的,不早睡又要早起,睡眠不足,精力肯定跟不上。
那是不是说只要睡眠时间充足,晚睡晚起也没什么不好呢?还真不是。人的昼夜节律受光照、温度等影响,比如你凌晨3点才睡,但没睡几个小时天又亮了,你的生物钟就懵了:怎么回事?不是刚刚睡吗?怎么天又亮了?这样睡眠质量就会受影响。还有些人晚睡还配合着抽烟、撸串儿,这就更不好了。
但是呢,你是「夜猫子」还是「早起鸟」,很难马上说改就改,因为这真的受基因和大脑影响。不信你想想,身边就是有些人在晚上工作更高效吧?
对于那些习惯晚睡晚起的人来说,真的适应了这个规律,老板也不管你(或者你自己当老板),没有绝对的不好。
而早睡早起,谈不上一定更好,但起码不会有损健康。
1.睡前不要接触太刺激的东西,要让自己平静下来。
2.为自己定一个睡眠闹钟,定一个你习惯的闹钟提醒自己该洗漱了,洗漱完就会睡觉。
3.早上按时起床,白天不要补觉。是的,如果睡得晚那就随他去吧。觉补完了是爽了,晚上就该睡不着了。
4.晚饭不能吃太饱了。如果胃一直觉得很撑会影响睡眠。
5.和未来的自己签订早睡契约。你可以让身边的朋友监督并提醒你早睡,比如和朋友约定,如果一周不能做到五天以上早睡就请对方吃大餐等等
6.白天把自己安排的满满当当,干到筋疲力尽,我相信你肯定想早点上床睡觉,因为你太疲惫了。
7.把自己的卧室布置得明亮一些,一些鲜亮的颜色能够让自己摆脱睡眠状态,变得精神一些,最常见的就是黄色。可以穿黄色的睡衣,铺黄色的床单,或者在床头摆一束黄色的鲜花,都能够让自己比较迅速的精神起来。
8.先让自己的身体活动活动,很多人早上明明醒来了,但是就是不想动,一直想躺在床上。这个时候可以自让自己的身体活动活动,比如说可以抬一下腿,模仿一下骑自行车的动作,也可以可以做几个臀桥,不需要太多,几个动作就行,这样精神就会慢慢的回归本体,起床就会简单一些。
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