长期熬夜都有什么危害 怎样克服长期熬夜
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长期熬夜之后,你的身体会体重蹭蹭涨、7秒记忆力、发际线越来越高、皮肤越来越糙,“熬夜伤身”,可不是说说而已。那么怎样克服长期熬夜?下面本站小编带来介绍。
最近在读一本关于睡眠的书,非常权威,书中说:对睡眠加以限制的话,会产生5大危害:
一,熬夜,会导致胰岛素分泌紊乱,血糖值升高,诱发糖尿病。
二,熬夜,会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌,容易吃多,引起肥胖。
三,熬夜,会导致增加食欲的胃饥饿素分泌,引发肥胖。
四,熬夜,会导致交感神经长期处于紧张状态,引起高血压。
五,熬夜,会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时,还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生。
第一,调整生活习惯。
生活习惯方面,我给你们3点建议:
1、白天不要睡太多。无论是上午小憩,还是下午午休,建议一次小睡不要超过25分钟,否则很容易导致晚上失眠。
2、白天不要太闲。白天尽可能的多运动,包括走路上班,少坐车,多骑车等。也可以在晚餐以后做50分钟以上的家务,让身体处于轻度疲劳的状态,反而有助于睡眠。
3、睡前2小时内不要喝太多水。睡前2小时内喝水太多的话,很容易导致半夜上厕所,影响睡眠质量。如果睡前感觉到口渴,尽量把饮水量控制在400毫升以内,要喝温开水,千万不要喝茶、饮料和咖啡。
第二,小米配豆浆。
有些人晚上睡不好,可能跟体内褪黑素分泌不足有关系。建议大家在日常饮食中,多注意补充“色氨酸”。色氨酸在体内会被转化为“五羟色氨”,“五羟色胺”最终的代谢产物就是“睡眠激素”——褪黑素。
根据《中国食物成分表(第6版)》中的标注,每100克小米中“色氨酸”含量约178毫克,在谷物中是非常出色的。而每100克的豆浆粉中“色氨酸”含量约454毫克,含量也很高。
平时,我们可以用小米饭或小米粥当一餐的主食,再搭配上豆浆做饮品。这两种食物中的“色氨酸”一叠加,可以有效提高睡眠质量。
第三,补充维生素B1、谷维素或γ—氨基丁酸。
还有一些人失眠,可能是由植物神经功能紊乱导致的。这部分人,常常会伴有胸闷、头晕、心慌、视物模糊、焦虑等症状。建议这部分人群,注意补充一下维生素B1和谷维素。
维生素B1,是人体必需营养素之一,它对维持神经的正常功能有重要作用;[6]谷维素,是从稻米油(米糠油)中提取的一种化合物,可以帮助调节植物神经功能,改善因神经功能紊乱带来的一系列症状。
另外,参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中科普,γ—氨基丁酸也有助于改善睡眠,它是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质,可以通过抑制中枢神经系统的兴奋,来帮助改善失眠和生物钟,非常安全,对人体也没有啥危害。
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