孩子长身体的时候要遵循哪些 生活中注意哪些事情可以帮助孩子长身体
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孩子长身体的时候,妈妈们不知道给孩子什么营养好,孩子长大的过程中,要注意哪些事情呢,本站小编就来说说吧。
01 睡眠一定要足
很多父母本着“早睡早起”的原则,会早早的就喊孩子起床。其实这是错误的,特别是在春季。
因为春天气温回暖,外界气候发生变化,我们人体就会做出相应的生理反应,典型的反应之一就是【春困】。在身体机能上的表现就是——深度睡眠的时间增加。
而睡眠,又与刺激人体生长的生长激素息息相关。
研究表明,青春前期和青春期的青少年,夜间分泌生长激素的频率明显多于白天,进入深度睡眠状态后,生长激素的分泌更加旺盛。
因此,春季一定不要太早喊孩子起床,保证孩子足够的睡眠(当然,早上有紧急事情的时候除外)。一般来说,新生儿每天要保证16个小时左右的睡眠;1~3岁幼儿的睡眠时间在12小时左右;4~12岁儿童每天睡10~12小时;13~29岁青年人每天睡8小时左右。
02 营养充足、均衡
营养是贯穿孩子整个发育过程的,所以一定要始终保持充足、均衡,特别是春季——孩子生长激素分泌激增的时期,一定要注意丰富孩子的食物品种(甜品、饮料、零食少吃),尤其是蛋白质(如牛奶、肉类等)和钙的摄入。
我们常说的营养主要有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。
要想促进孩子对钙的吸收,可适当带孩子晒太阳。研究表明:每平方厘米皮肤在阳光下暴露3小时,可产生约20国际单位的维生素D,而维生素D能够有效帮助吸收钙质。
切记:营养充足≠吃太饱
一般来说,在半饥饿状态下,人的生长激素分泌的更多,更能促进身高发育。吃太饱,反而对身高和身体健康不利。
03 适当增加锻炼
运动,是孩子长高的法宝之一。运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值,还会增加骨钙的沉积。同时,运动的时候,人体的血液循环是最丰富的,生长激素的分泌量也是最高的。
促进孩子身高发育最有效的运动是纵向运动,比如:跳高、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳等。
除此之外,准时让孩子来上的跆拳道和舞蹈课程,也是锻炼孩子身体促进身高发育的方法之一哦。因为跆拳道和舞蹈的课程中,不仅经常涉及一些拉筋的动作,较长时间的训练,更能增加血液循环,使骨组织得到更多的营养物质,刺激骨骺的生长。
据可靠数据统计,在同性别、同年龄的儿童中,经常参加舞蹈训练的孩子比不参加舞蹈训练的孩子,平均要高出4—8厘米;从小参加跆拳道训练的人,成年后比不参加跆拳道训练的人,平均要高出5—10厘米。
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