我国超过一半成年人超重 上班族该怎样控制体重
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
近日,有研究显示,我国超过一半成年人超重,大多数肥胖的成年人都属于高收入人群,其中高收入群体女性肥胖概率低于男性。那么上班族该怎样控制体重?下面本站小编带来介绍。
近日,一项由中国国家疾控中心、国家营养与健康研究所等机构的研究人员共同完成的调查报告显示,近年来中国人变胖速度放缓,高学历高收入人群中男女胖瘦差异较大,其中男性普遍比女性更胖。相关研究成果日前发表在《柳叶刀》杂志上。
从生物学角度来说,可以认为肥胖是由于饮食、身体活动、遗传倾向等个人因素导致热量过剩的结果。包括饮食、运动及行为的生活方式干预是超重或肥胖的首选治疗方式。
饮食方面:要做到少坐多动、作息规律,少吃高糖、高脂肪、高盐食物,少下馆子,不暴饮暴食,多饮水,慢饮食,饮足水,寻求家里人和社交圈支持,必要时接受专业指导。另外,要注意控制每日总能量的摄入。
运动方面:建议选择有氧+阻抗运动,最好在专业医师或运动教练指导下制订合理的运动计划。必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查,以助确定最大运动耐受心率。
人的卡路里消耗主要由三部分组成,人体基础代谢率、身体活动所需的热量以及消化食物所需的热量,所以上班族的体重管理,不仅需要通过增加运动所需的卡路里消耗,也需要增加基础代谢率来实现,毕竟人体的新陈代谢占据总消耗的70%,有效提高新陈代谢可以让减肥变得更加轻松,这也是很多上班族“坐瘦”的秘诀。
以下是一些简单的减肥小贴士,帮助你开始减肥:
1、如果你主要吃心脏健康食品组的食物,你可以减少你的热量摄入。
2、用心地吃,享受你的食物,而不是沉迷于卡路里或营养。
3、用你的手可以是一个简单的方法,看看你应该吃多少食物。
4、通过使用一些微妙的策略,比如使用小尺寸的餐盘,坐在桌边吃东西,让自己赢得比赛。
5、把搬家作为一天的一部分。目的在大多数日子里做一些体育锻炼。记住,一天中也会有短暂的爆发。这一切加起来了!
6、不要沉迷于时尚饮食、快速疗法或奇迹疗法。它们不会长期工作。如果这听起来太好了,不可能是真的,那么很有可能是真的。
7、吃不含淀粉的蔬菜。
8、周末保持酒精含量,工作日成为禁酒区。
9、吃越来越少的治疗食品。
10、用心吃饭,这样你才能真正品尝你所吃的食物。当你有意识地吃东西时,你不太可能吃过头。
11、经常吃适量的食物,这样你会感到满足,而不是饱。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
怀孕时怎么控制体重
孕期如何控制体重
孕期如何控制体重
孕妇体重怎么控制
孕妇如何控制体重
胎儿体重如何控制
怀孕怎么控制体重
胎儿体重超标应该如何控制
孕晚期怎么控制体重
孕妇要怎么控制体重
体重超重怀孕怎么办
孕妇怎么能控制体重
孕中期怎么控制体重
胎儿体重要怎么控制
孕期怎么控制体重
孕前体重超重怎么办
孕妇怎么控制体重
孕妇如何控制体重
小孩体重超重怎么办
孕妇怎么控制体重
孕期控制体重食谱
成年人的六一怎么过 成年人应该过六一吗
胎儿体重如何控制
孕妇体重超标会怎样
孕妇如何控制体重
婴儿体重超重怎么办
孕中期体重增长过快怎么控制
不做超重孕妈 孕期控制体重
胖孕妇怎么控制体重
孕早期体重增长过快怎么控制