考场上如何让自己放松 在考试当天应该注意哪些细节
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明日就是高考第一天,很多人还没开始考试,心态就有些崩,会非常紧张焦虑,那么,考场上如何让自己放松?在考试当天应该注意哪些细节?下面本站小编就带来介绍。
我们在参加重要的考试时,或出席重大活动时,难免都会紧张焦虑,以下几个方法可以帮助我们克服,仅供参考:
1.唤起对自己过往成就的回忆。
这会帮助人建立自信。比如,运动心理学家录制一些个性化叙述音频,讲述运动员过去的辉煌成绩,让运动员在比赛前听。
2.利用“视觉促发效应”。
“视觉促发效应”指的是,一些不易察觉的潜意识暗示,能够对人的行为产生影响。我们可以用在桌子上摆放榜样的照片、在笔袋里放激励的小卡……可能会有意想不到的作用。
3.“认知再评估”。
轻微的情绪转变,要比波动大的转变,更容易实现。比如“从紧张到兴奋”,比“从焦虑到平静”,更容易实现。因此,不要说“别紧张”,而应该说“好兴奋”。不要试图在重大事件前冷静下来,而应该去想:有机会参加这么重要的事件,值得庆幸和让人兴奋。
4.建立自己的“惯例、仪式和迷信”。
研究者对保龄球、橄榄球等项目的运动员进行调查后发现,比赛前有一套例行流程的人表现得更好。虽然我们还没有找到这么做的科学依据,但是不少运动员、演说家、作家的确都有自己的特定“迷信”。
你也可以听一段自己最喜欢的歌曲,轻轻哼唱几句;或者写下此刻的心情;或者鼓励自己会做得很好;或者专注于呼吸,感受呼吸的过程……
所有的这些心理暗示以及正向激励,为的都是让自己安静下来,关注考试本身。
每年高考,都会有考生找不到准考证、身份证。建议,家长和教师为考生复印一份准考证、身份证,复印件放在家长或者班主任手里,万一学生找不到,也能让学生先进考场,不至于临场慌乱、影响考试。
有些考生在发试卷时才进入考场。建议,要按规定时间入场。发卷前的时间,也是考生的考试时间,可以利用这段时间调整考试心态。
高考考卷的第一道题,一般都比较简单,但是出错率还是很高,考生,答题不要“抢跑”。选择题,有比较才有选择。做题时,慢做“会”的题,求全对;稳做中档题,一分不浪费;舍弃全不会的题。
对待大题,务必先读整道题目,包括其各个问题,而非只看题干。读第二遍时再下笔书写,遇到困难时回头再读原题。他还提到一个细节,按顺序使用草稿纸的各个区域,能方便自己理清思路。
临场发挥要规范应考,注意细节。规范答题,最大限度地减少非知识性失分。要做到审题规范、做题规范、书写规范。答题时要把握好答题结构,抓住关键词语。考生首先要考虑答案的关键步骤、关键词语。文科类学科(如政治、历史等)要尽量用学科术语,理科类学科(如数学、物理、化学等)要尽量步骤详明。
请告诉自己,你已经做好了充分准备,带着自信轻松走向考场。祝考生们高考旗开得胜、金榜题名!
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