爬楼梯会使关节提前老化吗?
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爬楼梯是一项很好的有氧运动,但也会带来膝关节磨损的副作用。爬山、爬楼梯可以提供适度的运动量,锻炼人体心血管系统,很多人长期以此为主要的运动方式。经常爬楼梯锻炼真的好吗?
爬楼梯会使关节老化吗?
爬楼梯会使关节老化,关节健康也要适量。正常成年人站立时,膝关节承受的重量约为体重的1/2,爬楼梯时,膝关节承受的重力比平时大,膝关节的负担和损伤加剧。因此,膝关节病变的老年人应尽量不要走楼梯,尤其是不要把重物抬到楼上。
如何锻炼是正确的方法?
最适合膝关节的运动
游泳、骑自行车、体操。对普通人来说,关节最好的运动是游泳。水中人体与地面平行,各关节几乎不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑自行车、体操等关节负荷轻的运动。
使用拐杖减轻负担
50岁以上老年人膝关节感到明显疼痛,是因为髌骨软骨的寿命到了,软骨全面磨损,关节炎发生了。此时节约关节,减少剧烈运动,特别是上下楼梯和爬山,必要时可以用拐杖减轻膝关节的压力。
高抬腿锻炼
进行膝盖耐力锻炼的原则是,在最大限度地减少关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。抬直腿是一种简单易行的锻炼方法:躺在床上,伸长腿,收紧大腿肌肉,伸直,与床成为45度的角,每次维持1秒,慢慢放下,重复50次。
膝盖复健术
寻找可靠背的椅子,臀部向后坐,靠背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。在大腿下面铺上浴巾,也可以把几条浴巾和毛巾捆起来厚度够好,捆好就行了。目的是提高膝盖。坐姿端正,腰背挺直,双脚垂直,双膝关节伸展弯曲过程中,双腿前后用力对抗,增加下肢肌肉力量。
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