入睡注重姿势 睡觉不容易变短
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躺在床上辗转反侧,不管怎么躺都不舒服,有时候家人都会吵得睡不着觉。其实,睡觉也要注意姿势。
一、还原式侧卧
【利】防止胃食管回流。
【弊端】增加皱纹。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩说,左侧卧床有助于减少胃食管回流,促进消化,防止燃烧。右侧卧不能压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
【建议】如果左侧卧床后,燃烧和消化不良没有改善,枕头可以稍微提高,有助于防止胃食管回流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝枕有助于减少皱纹。
二、僵尸式仰卧
【利】有益关节炎。
【弊端】不利于哮喘、打呼噜、暂停睡眠呼吸和心脏健康。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示,仰卧适用于关节炎和关节痛患者,仰卧也最有利于男性生殖系统的健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。
【建议】喜欢仰卧睡姿的人最好选择结实点的枕头,防止颈部和脊椎上部压力过大引起的颈部和肩部疼痛。爱打呼噜的人可以在背上垫枕头,有助于改变睡姿。
三、胎儿式睡姿
【利】缓解腰痛。
【弊端】加重颈部疼痛和头痛。
【专家点评】萨米·马戈表示,最常见的胎儿睡姿有助于修复背,缓解脊椎间盘压力。但是,采用这种睡姿时,枕头不能过高或过低。否则醒来容易引起头颈疼痛。
【建议】选择合适的枕头有助于防止颈部疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈部应保持直线。另外,双膝之间可以夹枕头。
四、汤匙形睡姿
【利】减轻压力。
【弊端】导致疼痛。
【专家评价】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士说,前后侧卧的汤匙形睡姿确实有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。但是,这种睡姿会引起脊椎、颈部、胳膊等关节和肌肉疼痛。
【建议】夫妻的睡眠要求不一定完全一致,睡眠姿势可能大不相同。因此,必须根据实际情况选择卧具的硬度,保持一定的距离等。
五、阳光浴睡姿
【利】防打呼噜。
【弊端】易造成磨牙和手部疼痛和麻木。
【专家点评】施纳森博士表示,阳光浴式俯卧睡姿有助于防止打呼噜。但是,这种睡姿会加重夜间的磨牙。曼尼班德瓦杰博士表示,枕头过高或过低,这种姿势会增加颈椎和脊椎的压力,增加神经压迫的概率,容易引起上半身神经系统的问题(特别是老年人)。
【建议】艾克莱斯顿博士建议,喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米马戈表示,也可以在肚子下面竖起枕头,减轻背部的压力。
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