冬天睡觉姿势有讲究 五种睡姿最伤身体
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中医有不通则痛的说法,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达,血络畅通,调节气息,滋养脉络,消除疲劳,滋养精神。睡姿最好半侧卧床,保证全身放松,血气流畅。但是,无论什么样的睡姿,舒适放松就好了。
1.如果喜欢仰面睡觉……
采用这种睡姿的人通常很累,或者喝醉了,仰面睡觉很快就进入了深睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读】
睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。
2.如果喜欢趴着睡……
趴着睡觉就像婴儿一样,睡觉的人容易流口水。此外,如果你的胸部平压在床上,你的胸部可能会窒息。
【中医解读】
趴着睡觉的最大缺点是压迫心脏。如果时间过长或因肥胖等原因导致胸部压迫过重,可能会影响周身气血的运行,导致心脏不适、呼吸困难等。中医说,心力衰竭是由气体不足引起的,睡眠中首先要保证呼吸状态良好。趴着睡觉感到无聊的话,睡觉时可以拿高枕头,保证心脏的血气顺畅。
3.如果你喜欢蜷着身子睡觉……
蜷着身子睡觉不是好姿势,不仅像虾米,还会伤害背部和脖子。
【中医解读】
医学调查显示,每5名中国人中,过去6个月有背痛和颈痛的问题。睡姿不好是背痛和颈痛的主要原因。当一个人的背伸直时,他感觉最舒服。中医认为血脉不好会导致虚假疾病。因此,无论是坐着、站着还是躺着,都应该把姿势调整到最舒适的程度,不要总是弯腰。长达7、8小时的睡眠也应该使身体舒展睡眠。
4.如果你喜欢枕臂睡觉……
这是一种非常无意识的睡眠姿势,你可能会在睡觉前枕着胳膊想事,却在不知不觉中睡着了。当我醒来时,我只觉得我的胳膊不再是我自己的胳膊,从肩膀到手指都不听。
中医护花:枕着胳膊睡觉,睡觉几个小时不动,上臂桡神经受到压迫,前臂、胳膊、手指麻痹。这正是中医通则不痛,通则不痛的道理。睡眠中,我们的血气和呼吸逐渐进入平静规律的状态,睡眠中,身体有血气阻滞的状况,无法调节,很快就进入瘫痪期。所以,不要养成把胳膊枕在脑后的习惯。
5.如果喜欢完全侧睡的话…
完全侧睡是压住一半的身体,压住一侧的胳膊和脚的话,最初没有感觉到,但是成为习惯性的睡眠姿势的话,就会出现血气不足的问题。
【中医解读】
相关专家对2000例脑梗患者进行了调查,发现95%以上的患者都有完全侧身睡觉、半身按压的习惯。这种睡姿在本身已经有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,尤其是颈部血流速度慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为了消除这个危险,有时仰卧,有时半侧卧是妥当的。
推荐金牌睡姿半侧卧
女儿要方·道林养性屈膝侧卧,益人气,胜正偃卧。主张侧卧比较好。但是,侧卧是指半侧卧,保证了全身放松、血气流畅、脏腑通达的半侧卧。
从生理学角度来看,右侧卧床比较科学。右侧卧时,右肺空气吸入量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定很多)。左侧卧床时,左肺的上述两个指标相应为38%和57%。空气吸入量所占的比例与血流量所占的比例相比,右侧卧室时接近(差异为9%),左侧卧室时差异大(差异为19%),人体所需的氧气交换后用血运输,右侧卧室比左侧卧室好。另外,心脏位于胸腔内左右肺之间,左侧卧床时心脏容易受到压迫,心脏负担容易增加,正常人侧卧时右侧合理。但是,侧卧时睡觉的枕头不要太低。不那样的话,脖子会不舒服。
大多数人喜欢仰卧,睡姿大字,这种姿势有利于血液循环,也符合睡眠卫生。但是,仰卧时请注意不要把手放在胸部。不那样的话,容易做噩梦。
实际上,人们在整夜睡眠的过程中,不能固定在姿势上,在一定时间内自己翻身,改变四肢的位置,寻求舒适的体位。人在睡眠的过程中,只要能快速入睡,没有不舒服的感觉,只要掌握一个卧位就可以了,不用太拘泥。
当然,对于健康的人来说,没有必要过于拘泥自己的睡眠姿势。一夜之间,人们往往无法保持一定的姿势睡到天明。大多数人改变睡眠姿势,有助于消除疲劳。
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