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经期减肥需要耐心,月经前一周是瘦身福利周。这个时期可以自由吃。包括吃高卡路里的食物在内,月经后一周是瘦黄金周,特别注意饮食,做有目的的的运动,效果快明显。
1、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等高纤维食物。
2、月经来的1~7天被称为瘦身福利期,多吃含铁的食物,如牛肉、高卡路里的热可可、巧克力等。只有这一周才能吃到这些高热量的东西。
3、月经后14-21天瘦身缓慢期,这个阶段是减肥缓慢期。饮食清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,容易消化,营养丰富,多喝水,排泄顺畅,减少骨盆充血。
4、月经后1~7天容易发胖,吃的卡路里不能马上分解的话,就会变成脂肪留在体内,尽量减少高卡路里、高脂肪食物的摄取。
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