女人失眠是什么原因引起的?三大宝典治疗失眠
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失眠会影响工作和生活,良好的睡眠有助于提高工作效率,提高幸福感。但是,在压力这么大的社会,失眠是不可避免的。失眠应该如何治疗?往下看吧!
4习惯治疗失眠
1、保持正常心情
过度紧张、抑制、不安可能导致睡眠困难、失眠症状。心情好,睡觉也甜,所以心情好,皮肤也好。
2、良好的环境有助于睡眠
创造高质量的睡眠环境:关灯、安静、有助于睡眠的薰衣草薰衣草油,避免寒冷和炎热的环境。
睡前洗澡或洗脚,有效消除疲劳,促进血液循环,使人体进入睡眠状态等,对身体百利无害。
3、饮食习惯
每天下午以后,避免酒、咖啡、茶、可乐、睡前吃大餐等刺激性饮料。
4、不看刺激性影片
睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等,造成心理不安而影响入睡。
3运动治疗失眠
1、体育锻炼
体育锻炼的项目很多,如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球,以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目,可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力,以及客观环境条件,选择1~2项坚持锻炼,日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。
2、太极拳
太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动,只要能够长期坚持,不仅有健身作用,并且还能调节神经、精神状态和改善情绪,改善睡眠,改善大脑功能,有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。
3、练气功
练气功有助于精神放松、情绪稳定、注意力集中,提高人们的自我控制能力、耐心、对疾病的抵抗力和对外部环境的适应能力。这些对失眠患者非常有必要。只要失眠的人能正确学习气功,效果就很满意。进行气功练习治疗失眠,应注意做好“三调”和“四法”。
3饮食治疗失眠
1、米粥
米粥中营养非常丰富,可以说所有谷物类食物中米所含氨酸含量最高。不仅如此,米粥中含有的淀粉也非常多,可以加快胰岛素的分泌,提高进入大脑的色氨酸数量。此外,小米粥含有催眠的特殊成分,所以尽量多吃小米粥可以有效缓解失眠。
2、牛奶
面对失眠吃什么好的问题,我们可不要忽视了牛奶。养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物,这是因为牛奶中含有可以使人疲劳的色氨酸。我们失眠是因为脑细胞分泌血清素减少,血清素可以一直进入大脑的思考活动睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,所以晚上喝牛奶会促进睡眠。
3、苹果
苹果也能有效地治疗失眠问题,失眠时可以尝试吃苹果、香蕉等香味的食物,有效地促进睡眠。此外,这种食物是碱性食物,不仅能促进睡眠,还能有效防止肌肉疲劳。
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