熬夜对内分泌的影响有哪些?教你6招轻松入眠
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随着电子产品的普遍及社会压力的增加,女性晚睡的原因越来越多。但不管是为了玩乐还是工作学习,熬夜晚睡最终损害的还是女性自身的健康,因此,早睡安眠刻不容缓。
一、女性熬夜危害
1、内分泌不调
女性长期熬夜或失眠会改变身体本来的生物钟,导致身体生命节律紊乱。这种紊乱会导致一系列内分泌功能失调,从而影响女性的排卵周期。
如果排卵周期被打乱,月经可能会变得不规则,妊娠激素的分泌会变得不均衡。然而,一些发性肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,与雌性、妊娠激素分泌异常密切相关。
2、破坏皮肤健康
女性说睡觉养育,很多女性失去足够的睡眠,这种皮肤状态也很差。保养肌肤的最佳时间是晚上10点到下午2点,如果这个时间睡得不好,身体的内分泌和神经系统会受到破坏,皮肤会越来越差,女性熬夜的缺点是皮肤。
3、免疫力低下
熬夜后,很多人感到精神不振,容易疲劳是因为身体器官没有休息,长期以来身体免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人,这个时候很多疾病也会变得虚弱。
二、安眠技巧
1、遮光
在窗帘上加上遮光层,关闭带有明亮光的电器,使卧室完全变暗。或者改变方法,睡觉时戴上眼罩,涂上深布,有效促进睡眠质量。
2、睡前洗澡
睡前洗澡或用热水浸脚,可以放松身体和大脑,睡得更好。
3、睡前半小时不吃东西
不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。
4、睡前不要做任何动脑的活动
不要谈论让人兴奋的事情。可以适当地进行瑜伽动作和床体操等柔软的活动,放松大脑。
5、坚持有规律的休息时间
周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话,星期天晚上可能会失眠。
6、龙眼莲子山药粥
晚餐还可以试一下这款养生安眠粥,有助于晚睡安睡。
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没有食欲等症状,也适合病后调整。
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