“边走边吃"走餐族警惕2大危害 早餐坚持4个原则
本文已影响9.47K人
本文已影响9.47K人
每个人都有自己喜欢的早餐种类。对于习惯边吃边走的饮食家来说,不仅要选择正确的早餐,还要改变边走边吃的习惯。因为这会影响胃的健康。
边走边吃的危害
1、影响胃肠,严重会导致胃下垂
边走边吃早餐对人的胃肠健康极其不利,影响胃肠消化功能,严重会导致胃炎、胃下垂等。
2、不利于食物的消化和吸收
人在边走边吃时,会影响肠胃的消化系统,不利于食物的消化和吸收,有时会引起消化不良等症状。
边走边吃的饭的人应该选什么样的早餐呢
很多人选择每天早上在公司旁边的便利店早点买,一边走一边吃。这不仅可以在附近买,还可以吃很多东西。很多人有时会选择在御饭团里吃奶酪,有时是茶蛋和肉包。但研究表明,御饭团包的包括火腿、鸡肉等馅料是动物蛋白质的来源,质量好。肉的含量很少,但是结合完整的蛋白质来源的牛奶,这个早餐的热量和蛋白质的摄取量就足够了,但是御饭团的钠的含量也不低,患高血压的人必须注意。因为馅料不同,部分御饭团的含油量不低。为了可以减少油脂摄取,可以搭配低脂牛奶或低脂优酪乳。如果选择肉包搭配牛奶,蛋白质摄取量是足够的。但是,最好买一盒生菜沙拉,这样可以满足早餐蔬菜的摄入量,但少放沙拉酱。不习惯早上吃生菜的人,可以在中、晚餐中尝试补充。
理想早餐4大原则 让早餐丰富又营养
1、吃早餐时间
因为起床20至30分钟是人的食欲最旺盛的时间,因此,此时吃早餐是最好的。除此以外,早餐与中餐要间隔4-5小时,就是说早餐最好是7点至8点之间。早餐过早的话,早餐的数量会相应增加,中餐会相应提前。
2、保证充足的水分
在早餐中,摄取至少500毫升的水分,有利于消化,还可以为身体补充水分,排除废物,降低血液粘度。因此,起床后可以喝淡蜂蜜水或白开水,滋润肠胃。如果早晨进行体育锻炼,要先喝水,再出门锻炼。
3、营养组合
原则是主副互补,稀有平衡,肉菜组合。馒头、面包、稀饭等淀粉类食物应适当食用。早餐提供的热量占全天热量的30%,早餐需要鸡蛋、肉松、豆制品等一定量的蛋白质。此外,还可以补充维生素,吃酸菜、小菜、水果等。
4、易消化
早上起床后,很多人会感到食欲不强,消化能力也很弱。因此,早餐食食物容易消化,营养丰富,但油腻,不冷却。这是因为凉食物会使肠胃的消化能力降低。
不吃早餐更容易超重吗 不吃早餐的危害有哪些
脑膜炎需警惕几大危害
脑炎需警惕五大危害
上班族健康早餐推荐 早餐怎么吃更健康
外痔需警惕五大危害
孕妇配餐原则
警惕鼠标手的三个原则
孩子不吃早餐有什么危害 孩子不吃早餐的影响
长期不吃早餐有什么危害
骨折过早走路的危害
男士应警惕早泄的危害!
内痔需警惕五大危害
晚餐吃太多有5大危害 如何健康吃晚餐?
早餐吃什么方便又营养?经常不吃早餐有什么危害?
边缘脐带需要少走动吗
痔疮会导致哪些危害 警惕痔疮的这2个危害
副乳需警惕五大危害
边走边摇哄宝宝睡觉的4大危害
健康早餐遵循六原则 边走边吃不可取
馒头做早餐吃有什么危害?
宝宝边玩边吃有什么危害?孩子边玩边吃的坏习惯如何改正?
不吃早餐可以减肥吗 女性长期不吃早餐有什么危害
婴儿过早走路的危害
宝宝过早走路的危害
孩子过早走路危害大 什么时候教孩子走路好
警惕五种疼痛 偷走健康
宝宝学走路走的早好不好?过早学走路小心这些危害
4让你吃100%的早餐
心衰需警惕五大危害
痔疮发作有哪些危害 警惕痔疮有这4大危害