经常熬夜加班怎么补身体?八个部位的饮食养生要知道
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现代社会的女性,工作压力大,经常加班熬夜是非常多的事情,熬夜会损害健康。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素是在晚上睡觉时分泌的。一天睡眠的最佳时间是晚上10点到凌晨6点。不一样的工作环境和工作压力对她们的产生了不同的影响。经常熬夜的人应该采取什么自我保健措施?下一位编辑告诉我们如何平衡营养,补充熬夜对身体的损失。
1、呵护部位:皮肤
受伤原因:本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态,所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。
补充食材:猕猴桃、猪脚
营养分析:猕猴桃是水果中含有很多维生素c的好产品,猪脚以含有很多胶原蛋白而闻名,两者都有助于防止皮肤水分流失,补充皮肤修复所需的营养,损伤皮肤恢复原来的弹性和光泽,减少黑眼圈。
2、护理部位:眼睛
受伤的原因:熬夜过程中,眼睛长时间盯着电脑、书和电视画面,容易疲劳,视力下降!
补充食材:绿茶、枸杞
营养分析:绿茶不仅具有抗癌效果,还能去除体内产生的多馀自由基,减轻对眼睛的伤害枸杞味甘、性平,能养肝,其中含有的胡萝卜素在人体内变成维生素a
3、呵护部位:大脑
受伤原因:熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加,加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅,因此大脑感到加倍的疲劳。
进补食材:鸡蛋、燕麦
营养解析:大脑很挑剔,只喜欢既美味又有营养的食物,偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂,而燕麦则含有丰富的B族维生素,这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
4、护理部位:胸部
受伤的原因:很多人的坐姿不正确,经常看起来像胸部、弓腰、驼背,熬夜会加重这种倾向,胸部下垂、塌陷。
补充食材:木瓜、黑芝麻
营养分析:木瓜味酸、性温、平肝舒筋、胃除湿效果好,能治愈筋骨酸软、食欲不振,配合补血养颜的美味共同食用丰胸高品质的维生素e又称生育酚,黑芝麻含量高
5、护理部位:腹部
受伤的原因:晚饭后不睡觉继续工作,半夜饿了就补充夜宵,脂肪囤积在腹部,形成游泳圈
补充食材:蘑菇、干红葡萄酒
营养分析:蘑菇属于菌类,能养心保护大脑,具有明显降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用,经常食用可以降低脂肪减肥的效果
6、护理部位:腰部
受伤原因:熬夜的人第二天早上总是感到腰酸背痛。这种情况的外部是腰椎、腰肌疲劳,内部是肾虚、血气不调。
补充食材:山药、杜仲
营养分析:山药味甘、性温、肾气、脾胃补充、阴补充湿的杜仲味甘辛、性温、肝肾、筋骨补充……因此,山药和杜仲烹饪的药膳非常适合熬夜引起腰酸背痛、四肢无力者的调养和保健。
7、护理部位:腿
受伤原因:夜猫子腿最常出现两种情况,脚踝、小腿肿胀,按下后出现小洞,大腿缺乏运动,但看起来很粗。
补充食材:苹果、冬瓜
营养分析:苹果钙含量丰富,不仅能代谢身体多馀的盐,还能消耗多馀的热量,特别有利于下半身减肥的冬瓜利水、利尿,具有消肿除湿的特殊能力,还能去除体内多馀的脂肪
8、护理部位:肌肉
受伤原因:熬夜、昼夜颠倒会使身体失去规律的有氧运动机会,肌肉状态松弛,不知不觉变软、萎缩、消耗…
补充食材:三文鱼、酸奶
营养分析:美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主,有助于肌肉修复、阻止葡萄糖成为脂肪贮藏的酸奶含有双歧杆菌,因此具有调节胃肠道正常菌群的能力
熬夜女性营养保健
夜班作业多在人工照明或亮度低的环境中从事生产、工作或生活,如报社夜班编辑、印刷、纺织行业工作人员等。夜班的女性中,由于体内生物钟(昼夜周期)的变化,也有不能适应新的时间节奏的女性,睡眠不好,全身无力,精神衰退,吃饭没有食欲的女性。因此,饮食安排需要动脑筋,改善饮食质量,保证夜班工人吃饱,满足能源消耗。
充足的热量
营养学家认为营养合理的第一条是摄取的总热量必须满足需求量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡,则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,还要吃一顿夜餐,为了刺激和增进食欲,在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹饪用油以素油为主。因为肉油太腻会影响食欲。适量增加含有优质蛋白质的瘦肉、虾、蛋和豆制品的供应。还可以增加一些酸辣的菜肴来刺激食欲,调节食欲。
多供应富含维生素a的食物
夜班容易疲劳,维生素a参与调节视网膜感光物质-视紫质的合成,可以提高人体对暗光的适应能力。维生素a多存在于动物性食物中,特别是动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼、肝油、牛奶。植物性食物,如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、红薯、番茄等含有的胡萝卜素被人体摄取后,可以在小肠粘膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下变成维生素a。另外,夜班工人对维生素B1、维生素B2、维生素C的需求量也很多,必须适量补充。缺乏维生素B1可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等,谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C,可降低身体抵抗力,易疲劳、易烦躁、牙齿出血、体重减轻等症状。多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素c。
补充蛋白质
夜班女性劳动强度高,能耗大,应注意补充蛋白质。动物蛋白质中含有多种人体所需的氨基酸,因此最好能达到蛋本质供应总量的一半。这对保障夜班工人的健康和提高工人的工作效率至关重要。
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