生活中五件事最伤女性关节:跪下擦地板
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你可能不知道,你通常的一些习惯可能是加速关节退化的原因。最近,据媒体报道,只要注意生活的细节,就能减少对关节的损伤。与此相对,首都医科大学北京朝阳医院骨科主任杜心如主任医生告诉记者,5个动作最伤关节,通常
1.在楼梯
大小的身体关节中,膝关节最常见,最容易受伤。杜心如说,上楼梯时,膝关节承受4.8倍的体重,下楼梯时承受6.7倍的体重。膝关节容易产生压力,长时间容易引起软骨之间的疼痛。
解决办法:尽量放慢上下楼梯和上下坡时的速度,试试侧身45-90度下坡时,尽量使用扶手的老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。
2.跪下擦地板
杜心如说,在门诊有时会遇到膝盖疼痛的女性来看医生,她们大多是习惯在家跪下擦地板,引起髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力压在股骨上,等于两块骨头之间的软骨直接压在地上,时间一长,膝盖就伸不直,身体就抬不起来了。
解决办法:尽量不要跪下擦地板。即使不跪下擦,也可以考虑在膝盖下面垫上垫子,跪下的时间不要太长。每10-20分钟休息一次,保持血液循环,滋养关节软骨。如果服的话,最好直接坐在地板上,准备长椅。男人和女人都一样。
3.盘脚坐
很多人喜欢盘脚坐,有些年轻人喜欢盘脚坐床,使用笔记本电脑。其实,盘腿坐着的同时,膝盖软骨受到压力,同时承受上半身的重量。如果盘腿坐着的力道不对的话,时间一长,膝盖就会立刻疼得身体也疼。
解决办法:有盘脚习惯的人,只弯一条腿,自然轻松就行了。不要把双脚弯在一起,不要用力压脚。
4.手过劳
家庭主妇做家务,劳动量不大。但是,长时间洗碗、擦地面等,胳膊关节肯定会痛。加上长时间受凉水刺激,容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。
解决方案:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
5.看电脑、电视姿势不对
颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方,除了运动伤害,颈椎的伤害大多与姿势有关。人体的颈部自然呈现C型曲线,是让头部在往下压时,力能均匀分布到每一个关节。但是,现代人经常看电脑,看电视,但运动少,头部不知不觉前倾,长期以来颈椎曲线发生变化,颈椎中、下段受力大,上班族、司机特别严重。
对腰椎的伤害大多来自姿势不好或力量不当。胸椎和肋骨多被固定,几乎所有活动所需的重量都交给腰椎,姿势不好的话,重量会压在腰椎的几个部分,每天积累的话,压力会变差。不小心,在日常生活中,举行行李,突然弯腰捡东西,搬书,穿袜子,咳嗽,打喷嚏等简单的动作,可能会伤到腰椎。
解决方案:人脊椎设计成一节,是因为人类有时会弯曲活动,即使某种姿势特别标准正确,一直维持下去也会疲劳发炎,所以必须尽量保持身体的放松。保养颈椎和腰椎的方法很简单,无论什么姿势,每30-50分钟移动一次,改变姿势,都能减轻颈椎和腰椎的疲劳和压力。
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