四个妙计远离了办公屁股
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很多白领一族、办公室一族不仅发现自己的肚子越来越大,屁股上的赘肉也越来越多,想怎么甩也甩不掉,尝试了很多方法,但效果很少见,办公室的人怎么离开办公室的屁股呢?
臀部越来越大,大腿越来越强壮,但上半身正常,越来越多的现代人拥有梨形体型,这种体型被英国专家称为办公臀部。据英国媒体报道,这应该归结为缺乏锻炼和饮食。
最近,运动生理学的研究发现,不喜欢运动的人的臀部肌肉萎缩,张力减弱,松弛,背下、膝盖、脚踝疼痛,活动能力受到限制。以色列特拉维夫大学的研究者还发现:习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层,而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。
如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果能保持30秒,只感觉臀部肌肉紧张,说明臀部肌肉功能正常,如果总是摇晃,脚和背部紧张,说明臀部肌肉功能有问题,容易患上办公臀部。
解决或预防办公臀部,请遵循以下建议:
1、少吃糖,多喝水,多吃鱼。臀部脂肪难以减少,严格控制糖的摄取非常重要。糖会增加胰岛素的分泌量,增强人体储存脂肪的能力,消耗人体的能量,不喜欢锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
2、网球揉搓法。为了放松臀部肌肉,恢复臀部肌肉的功能,可以把网球放在臀部紧张的部分慢慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,握住球,轻轻按压疼痛部位大约1分钟,直到疼痛减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。
4、爬楼梯、踢脚。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步走两步,可以抬起臀部后踢:面对地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿垂直于地板,背直,向后伸直右脚,尽量抬起右脚,左脚重复同样的动作。此外,篮球、网球、墙球等可以调动全身肌肉纤维。
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