白领长期伏案伤脊椎学操5分钟护脊椎
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如果你是一位办公室女性,因为长时间的久坐,脊椎容易出现问题,所以你要学着爱惜并保护你的脊椎。但是你担心麻烦,你觉得忙碌的工作中抽不出时间专心护理自己的脊椎?事实上,每天利用5分钟的时间做做颈椎操,能够有效保护你的脊椎哦!
保护脊椎的方法是1、5分钟做颈椎操作
如果此时已经在事件中工作了2、3小时,颈椎已经有点累了,停止手头的工作,做颈椎操作,让颈椎通气吧
具体做法:在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”:头先前再后,让颈部尽量拉长,做30次,“左顾右盼”:头先向左后再向右后转动,以自觉酸胀为度,做30次,“摇头晃脑”:头先顺时针方向旋转5次,然后再逆时针方向旋转5次。注意每一个动作都应该尽可能轻松和柔软。
保护脊椎的方法2、穴位按摩法保护颈椎
具体做法:首先双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉,每次按揉3-5分钟,可以改善脑部供血。接着,一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部,中指所对肩膀中间的位置为肩井穴,用力按揉2-3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方,稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。每天坚持做,减少脊椎的压力。
如何保护脊椎3、起床运动脊椎
全身骨骼肌,尤其是颈椎周围的肌肉,只有通过运动不断收缩和张弛,挤压血管才能提供足够的营养,通过运动可以根据工作固定姿势,运动在提高人体质的同时,也有利于颈椎的健康。因此,你可以起床在户外享受运动。快走、慢跑、游泳、瑜伽练习等都是一个不错的选择。
如何保护脊椎4、回家做中药热敷
睡前1小时做中药热敷对改善颈背血液循环、缓解肌肉痉挛有很大作用。茴香稍微、盐半斤一起炒热后,放入布袋,放在脖子后面加热30分钟左右即可。但要注意的是,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。
如何保护脊椎5、枕头高度适中
睡觉不建议使用过高的枕头。枕头越高,患颈椎病的机会越大,一般枕头高度为10-20厘米是合理的。中间低、两端高的元宝形枕对颈椎有很好的支撑作用,可以放松颈椎。因此,选择合适的枕头和高度对保护脊椎很重要。
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