6个舒适的姿势让你在不知不觉中变丑
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中国人说:好吃的比饺子好,舒适的比躺下好。忙了一整天回家,找四仰八叉的姿势完全瘫痪在沙发和床上,是很多人最放松的时候。但是,当你摆出自我感觉最舒适的姿势时,很可能会被一些疾病悄悄瞄准。实际上,看起来最舒适的姿势并不是最健康的,特别是以下几种人经常犯的坏姿势,需要特别注意。
1、工作时躺在办公椅上
有人总结过15种“最舒服上网姿势”,其中以蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里最为多见。事实上,长时间坐着的时候,背部无论是向前弓还是向后仰,脊柱的肌肉和韧带都会受到损伤,椎间盘有可能老化。长期保持姿势坐着,容易诱发颈椎病。
建议长期低头工作的人,工作30分钟必须起床旋转的办公椅最好调整到大腿和地面平行的高度,在腰背部放置卷起的毛巾和垫子,可以减轻腰椎负担的长时间坐着,踩踏缝纫机的动作,脚底放网球
2、走路时含有胸驼背,拖着脚
走路时含有胸驼背,拖着脚底感觉舒适。但事实上,这种方法最容易带来疲劳。含胸低头,走路时盯着脚下的路,容易挤压肺部空间,影响心肺功能。而拖拉着腿,也会造成关节、肌肉等损伤。
建议:要想从走姿中获得健康,就需要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步。走路时步伐一定要轻快。走路的同时,也可以加入动作。例如,轻微扭腰可以有效地按摩内脏,防止便秘。走路时,加入揉耳朵、拍手臂等动作,可以促进全身血液循环。
3、站立时肩膀高肩膀低,靠在其他物体上
在百货商店和街道上,可以看到有各种站立姿势的人们。他们中的一些人双脚交叉展望。有些人含有胸部低头玩手机。有些人不断摇晃身体,站得很扭。有些人随意靠在墙上、护栏和招牌上。
其实这些站姿都是错误的示范。歪曲的身体会加重某一侧肌肉的紧张度,放松另一侧肌肉。站久了,不仅会使肌肉僵硬疼痛,还容易压迫脊椎和周围的神经,影响心肺功能。
正确的站立应该是下巴稍微收缩,腹部稍微收紧,重心稍微前进。如果你需要长时间站立,你可以把一只脚踩在10厘米左右的台阶上,双脚交替休息。人过中年身体逐渐萎缩,姿势也会发生变化。此时,耳朵、肩膀、腰部、膝盖和脚踝应该保持在一条线上。
4、蜷在沙发上侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部,造成消化不良,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。根据75名颈源性头痛患者的调查,不良姿势占诱发因素的73、33%。支撑头部重量主要是颈部肌肉,侧头看电视会使头部过多的重量作用于脊柱小关节软骨上,出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。习惯性维持时,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,肌肉的血液循环被切断,颈椎的退化加速,颈椎前后压力强度不一致时容易引起椎间盘结构的变化,颈肩长时间疼痛、上臂麻木、头晕、恶心、呕吐等症状。
另一方面,当枕头在头部下方用手臂代替枕头时,桡神经缺乏保护,被紧紧压在手臂硬骨头上,造成神经损伤,手背伸直困难、感觉障碍等。
休息时,建议选择有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视。
舒缓方法:如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。
5、享受坐在厕所里的时间
很多人都习惯拿着书和手机进厕所,一个人享受罕见的厕所时间。美国一项调查发现,人们平均每天花在卫生间里的时间达35分钟,这个时间还在不断增加。
42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10、5%的人会在卫生间看电视、听音乐等。但是,长时间坐在厕所里,下肢静脉会增加负担,血流不畅,血管内滞,头晕。蹲下和坐久了,肛门盲肠内充血容易引起疾病。
建议:为了健康,如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免读书和玩游戏。便秘的人可以在马桶旁放个小板凳,如厕时将脚垫高8—10厘米,有助于排便。排完后要缓慢站起来,以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门,以便出现意外时,家里人能够及时发现。
6、半躺在电脑上玩
这种坐姿通常被称为懒惰的坐姿。此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍,平躺姿势的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。
此外,习惯性的半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只会越堆越多,自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也会变得较为短浅,长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
玩电脑时选择正确的坐姿,包括胸部收获腹部,双脚平放,双脚自然落地,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子的中间,也可以稍微向前倾斜,但不能完全伸直腰背(这个姿势背部不舒服的比例最大)。家里最好选择质地坚硬的沙发。坐着不会马上掉下来。休息时腰后放枕头,保持腰背的生理弧度,有助于放松腰椎。
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