颈椎病的预防方法是什么?病人应该更加注意
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由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁,成为名副其实的白领职业病。更令人担忧的是,颈椎承受头部和身体,是脊椎活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,也是心脑血管的必由之路。一旦发生故障,后果将是严重的。请跟着我们做一个测试:轻轻地向后倾斜你的头,然后尽力向左倾斜,然后向右倾斜。你一定会发现疼痛和僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其在颈椎受伤之前接受长期麻烦的治疗,不如先发制人,积极出击,让颈椎受到我们的仔细照顾,不发生事故。
预防方法
首先,要保持腰颈椎,首先要注意保温,坐在空调房间里,颈部裸露常被忽视,长时间肌肉骨冷,容易发生病变。因此,要注意腰颈椎的保温。
其次,记得让腰颈椎适时休息。例如,利用工作场所的休息练习颈椎操:坐着,全身不动,单头运动,分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,最好有疼痛。
再次学会放松按摩。特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲劳,脖子后面从头底到躯干上部分布着百劳穴的3点。工作时,抽出几分钟按摩这三个反应点,立即缓解颈椎疲劳,放松全身。
按摩的方式是双手手指交叉,放在脖子后面,往返摩擦脖子,力量适中,连续摩擦50次,脖子发热后,肌肉韧带放松。
最后,腰颈椎连接的部位软骨组织很多,活动不足,软骨营养不良,进一步退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐的运动项目是游泳、打球、练习瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法,重视腰颈椎的维护,经常关心和保护。
预防颈椎病可以经常伸展颈部
长时间坐在埋头书和电脑上,颈椎病找到了很多年轻人。但是,养成拉伸运动的习惯,可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。资深教练秦琪演示了一些颈部拉伸运动。
这些拉伸运动不需要花时间。工作中总有很多思考问题时,拉伸运动可以边思考边做,也可以在走路放松时做,也可以在座位上做。对于上班族来说,拉伸运动的设计是缓解肩膀、背部、腰部的肌肉和软组织的紧张,预防颈椎病。
脊背直立,右臂弯曲支撑头顶,尽量把头伸向同一侧的肩膀,另一侧的肩膀尽量下沉,感觉脖子的伸展感。注意不要弯腰。相反亦然。
趴在垫子上,双手推地,背离垫子,后背收紧,眼睛看天花板,感受脖子和腹部的拉伸。
站立或坐在座位上,尽量抬起头,下颌尽量抬起,感受颈部前侧的拉伸。
站立或坐在座位上,尽量低头,下颌向前向下伸展,感受颈后侧的伸展。
晚餐补肾加分
作为忙碌的白领,可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐,晚餐时可以吃营养骨髓的食物。中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以在晚餐中加入这些材料,发挥强筋骨,延缓肾脏和脊柱脱皮的效果。
中药热敷
茴香,盐半斤一起炒热,放入布袋,放在脖子后面热敷30分钟。每天一次。可以改善颈背部的血液循环,缓解肌肉痉挛。请注意不要让温度太高或时间太长。功夫艾灸的效果更好。
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