总是便秘该怎么办?别担心吃这五种食物比开塞露更有用
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经常有便秘的情况,应该用合理的方法改善,其中饮食调节有助于缓解便秘的情况。许多食物本身有润肠、通便的效果,便秘的人可以适当多吃。那么,经常便秘的人吃什么食物有助于缓解便秘呢?
1、芹菜
如果发生便秘,请适当吃芹菜。芹菜是比较常见的蔬菜,包括人体所需的粗纤维。粗纤维得到充分提高肠蠕动能力,肠蠕动速度加快,毒素排泄也顺利,是缓解便秘时应注意的饮食问题。因此,为了缓解便秘症状,平时可以适当吃芹菜促进肠道蠕动。
2、苹果
经常便秘的人可以适当吃苹果,苹果营养物质含量丰富,适当吃苹果可以得到丰富的膳食纤维。食物纤维能及时提供时,肠道蠕动速度加快,促进健康。如果食物纤维和粗纤维经常不足,便秘很容易发生。因此,经常便秘的人可以适当地吃苹果,促进肠道蠕动,加速粪便的排泄。
3、蜂蜜
便秘会影响人体健康,便秘的人可以适当吃蜂蜜。蜂蜜含有丰富的营养元素,有助于提高抵抗力,提高睡眠质量。另外,如果能适当地吃蜂蜜的话,多达到润肠通便的效果,粪便可以立即排出,保持健康。因此,想要润肠通便的人平时可以适当的进食蜂蜜。
4、黑芝麻
在促进粪便排泄的过程中适当的进食黑芝麻,黑芝麻是比较常见的保健品,适当的进食黑芝麻也可以获得丰富的营养物质。不仅有助于提高抵抗力,还可以获得不饱和脂肪酸、油脂等,促进肠道蠕动,加快肠道蠕动速度,排出粪便。因此,想要缓解便秘症状的人,平时可以适当进食黑芝麻获取里面的多种营养物质。
改善便秘可以多吃大白菜,大白菜不仅健康,而且含有的维生素比较丰富。如果白菜能适当饮食,丰富的膳食纤维和粗纤维通常能促进肠道蠕动,尽快排出体内垃圾。肠道功能提高,粪便排泄顺利,可防止便秘。因此,在改善粪便难以排泄的情况下,可以适当地吃白菜,调节身体,获得足够的营养。
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