运动促进肝炎的痊愈
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肝炎在我国的发病率越来越高,特别是乙型病毒性肝炎,目前尚无有效治疗方法,只能对症处理,给人们的身体健康带来很大危害。适当进行运动疗法,可增强免疫力,提高抗病能力,是肝炎患者战胜病魔、尽快恢复的有效方法之一。肝炎患者出院时,一般仅是临床痊愈(症状消失,肝功能恢复正常),肝脏的病变并非完全消失,急性肝炎患者一般在患病6个月后才能完全恢复,而慢性肝炎则需要更长的时间,这时进行轻微的运动,有助于身体恢复健康。常见锻炼方法如下。
脚趾弯曲锻炼仰卧,双脚伸直。脚趾用力弯曲,脚背伸直,脚弓内收,五趾合并,脚趾松开伸展。双脚交替重复10~20次。
脚踝绕圈锻炼姿势相同,脚后跟固定,脚踝放松。以右踝关节为轴,先顺时针方向旋转,然后逆时针方向旋转。双踝交替重复10~20次。
俯卧屈膝锻炼俯卧,身体伸直,头侧转。膝关节弯曲,小腿尽量靠近大腿后部,伸直恢复。两腿交替重复10~20次。
大腿旋转锻炼 左侧卧,右臂放于胸前,左臂放于头下。左腿自然弯曲平放,右腿伸直抬起,以髋关节为轴,小腿绕过大腿顺时针的方向,逆时针的方向。双脚交替重复5-10次。
仰卧踢腿锻炼仰卧,双臂放在身体两侧。腹部收起,左侧屈膝抬腿使大腿靠近胸部,然后做踢腿动作。双侧交替各重复5—10次。
屈膝侧腿锻炼 仰卧,两腿并拢屈膝,然后尽量向一侧倒,并带动腰部扭动。左右交替进行,每侧5次。
髋部外展锻炼仰卧,双脚不离床,髋部牵引双脚,同时向左右两侧外展,幅度越大越好,动作越慢,恢复,重复5次。
伸展转体锻炼仰卧,身体伸直,双脚并拢,双臂放在身体侧面。一臂侧举,同时身体向对侧旋转,侧上肢伸直向下恢复,两侧交替重复5次。
运动运动时遵循渐进的原则,运动量的大小取决于年龄、体质,身体微热出汗,最好有轻松舒适的感觉。
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