范玮琪减肥了
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幸福的美女范玮琪,相信大家都不知道。范玮琪虽说是不容易胖的体质,但她坚持减肥。让我们看看范玮琪的减肥方法,看看这个幸福的女人是如何创造自己的好身材的。
范玮琪的减肥方法
一、坚持锻炼
每周坚持锻炼身体,有助于减少脂肪和体重。跑步、游泳、跳舞、骑自行车都是有氧运动。每周跑5次,每次45分钟,3个月内减去10磅,每周跳6次,每次1小时,4个月内减去10磅,每周4小时游泳,4个月内减去10磅,每周4小时
二、力量锻炼
力量锻炼对减肥也是必不可少的,这种锻炼可以增强肌肉,肌肉可以促进新陈代谢的运行。因此,每周坚持3次力量锻炼,每次45分钟,坚持10个月就能减少10磅。建议请专业健身教练定制最合适的锻炼方案,最大限度地防止运动伤害。
三、不吃肉
每1克脂肪相当于9千卡的卡路里,碳水化合物和蛋白质的卡路里比脂肪低得多,减肥不需要故意吃,新鲜蔬菜和水果和谷物不可或缺,可以用这种食物代替脂肪类的食物。如果能很好地控制脂肪的摄取量,2个月内就能减轻10磅的体重。
四、减少食物的摄取
想要减肥成功就一定要放弃一些自己喜欢的食物,并且在饮食的进食量上也要有所控制。如果你会一次吃进去很多喜欢的食物,那么现在起可以改变这个爱好,像肉类食物,每星期要控制在一次100克,这样下来就可以减少摄入1200大卡的热量,更明显的说法就是可以在大约7个半月的时间内变成一个瘦美人。
小编寄语:减肥的方法有很多种,如果让你少吃东西多运动一定会让人生厌,而合理地控制饮食,各种营养成分一个不会少的瘦身方案才是最可行最有效的。
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