慢性前列腺炎怎么做保健操?教你简单的前列腺炎保健操
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慢性前列腺炎大多可以通过标准化治疗来治愈。如果治疗不及时或无效,疾病很容易复发或延迟。预防慢性前列腺炎尤为重要。我们也应该有积极的态度来处理前列腺炎。我们可以在生活中使用自我疗法进行调节,这有助于加速前列腺炎的康复。推荐的前列腺炎医疗保健操可能会事半功倍。
以下是预防慢性前列腺炎的具体步骤:
第一节:仰卧,双臂枕在头后,双腿伸直,双脚稍微分开,气时用力收缩臀部肌肉,同时收缩肛门,坚持5-10秒,然后呼气放松肌肉,重复3-5次。
第二节:仰卧位,双手放在头后,屈膝足掌着床,双脚略分。用力抬起背部和臀部,吸气,收缩会阴肌肉,抬起门,坚持5-10秒,然后呼气放松肌肉,恢复姿势,重复3-5秒。
第三节:仰卧,双腿伸直,双臂放在身边,手掌向下。吸气时,双臂保持伸直,以肩膀为轴向向上,向后抬起头部,然后呼气收回双臂,重复3-4次。
第四节:仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱膝至胸前,呼气时还原,换右腿同样运动,各做5—10次。
第五节:将臀部放在椅子的前缘,双手伸直支撑座椅两侧,弯曲自然与肩膀分开。慢慢吸气,挺胸抬头,臀部从左向右旋转上半身;然后收腹低头,呼气,从右向左旋转,然后收腹低头,呼气,从右向左旋转上半身,重复5-6次。
第六节:准备姿势同第五节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用紧肌肉10—15秒,然后放松并呼气,重复5—10次。
第七节:直立,双臂抱合,右手左肘,左手右肘,双触膝盖。吸气,抬起肛门,10秒后呼气,放松肌肉,恢复,重复3-4次。
第八节:俯卧位,前额枕在手臂上,自然呼吸,双腿交替抬高,重复10次。
第九节:动作如上节,右腿抬高后向外分开,坚持30秒,原地换另一条腿练习,重复3-4次,每次练习可休息2次min。
第十节:盘腿坐,右小腿放在左小腿上。上半身挺直,双手放在膝盖上,吸气收缩会阴肌肉,抬起肛门,坚持10秒,然后放松肌肉,重复4-5次。
第十一节:盘腿坐姿,左腿伸直,右腿弯曲,右脚跟尽可能阴,双手按在膝盖上,吸气,向前鞠躬,下巴靠近胸部,收缩肉,抬起肛门,手指尖触摸左脚尖,呼气肌肉放松,动作恢复3-5次左右腿交换。
第十二节:上半身直跪,脚趾靠近,脚跟向外分开,臀部坐在脚掌上,背部挺直,拇指触摸脚跟,其余手指触摸,吸气时收紧肛门,呼气时放松。重复五次。
第十三节:仰卧位,双腿并拢,双手倒插腰,尽量抬起双脚,双腿背部伸直,停留5秒放下,重复5次。
慢性前列腺炎有13种医疗体操。在练习过程中,根据患者的身体状况和时间,你可以完全进入或只做几个部分。每个部分的动作可以只做2-3次或连续十次以上,但第9、10、11节不应省略。上述运动方法大多收缩会阴肌肉,提升肛门运动,可加速会阴血液循环,改善肌肉张力,增强对炎症的抵抗力。
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