睡眠不足也会导致男性不育
本文已影响1.84W人
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很多人都知道,睡眠不足会增加肥胖、乳腺癌和心脏病的危险,但很多人不知道睡眠不足对男性的生育能力也有一定的影响。
睡眠与男性生育能力有什么关系?
最近在英国《每日邮报》上刊登的新研究首次发现,年轻男性睡眠不足精子数量锐减3成。年来,男性精子数量呈下降趋势,严重影响生育能力。其原因包括饮食不良、生活不良,甚至在环境中容易引起变性的化学物质等。然而,睡眠模式对生育能力的影响一直未被认可。研究发现,与睡眠质量好的男性相比,每天晚上睡眠不足或睡眠困难的男性可能会产生更多的生育问题,不仅精子数量减少了四分之一,睾丸也可能变小。
另外,男性趴着睡觉,俯卧,不仅压迫内脏,呼吸不畅,长期损害内脏功能,压迫生殖系统。阴茎受压,阻碍血液循环,环,容易引起频繁遗精,男性出现头晕、疲劳等症状,影响正常工作和生活的阴囊受到压迫,热量无法有效分散,阴囊温度上升,对睾丸的精神功能产生不良影响,男性的生育能力下降
帮助男性有好睡眠的7个小妙招
1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉和定时起床的习惯,遵循你的本能,坚持按照自己习惯的时间睡觉,做好生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡得太多对人没有好处。有时因事晚睡,早上也要按时起床,避免生物钟的混乱。
2、良好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁安静,远离噪音,避免光线刺激。温度适宜,气温最好在18~20℃,尽量冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应该洒水,也可以使用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头的硬度和硬度应该适中。
3、要有正确的睡眠姿势
选择放松自己全身的卧床不起的姿势,一般主张右侧卧床不起,弯曲双脚,全身自然放松,弯曲肘放在枕头前,单手自然放在大腿上。
4、坚持睡前习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。睡觉前放松心情,睡觉前30分钟洗澡,,听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立睡眠条件反射。
5、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食中适量选择有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、向日葵种子、枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
过度饱和或过度饥饿会影响睡眠,过度饥饿不能入睡,但过度饱和也难以入睡。中医说胃不合适,卧床不安,晚饭七八成就可以了。
睡前2小时应尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料,以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。很多人认为喝酒有助于睡眠,喝酒容易睡觉,但睡眠难以持续,醒来后难以睡觉。
6、喝热牛奶
睡前喝热牛奶,可以增加人体胰岛素的分泌,促进大脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量的咖啡风格物质,具有稳定的安神作用,促进人体的安全睡眠。
7、白天适度运动,有助于晚上睡觉
白天散步、气功、太极拳等运动,提高人体植物神经的调节能力,放松,有助于晚上安静睡觉。但是,睡觉前30分钟内不适合过度劳累的工作和运动,不能用激烈的运动使自己疲劳睡觉,结果往往相反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯,最好在睡觉前两个小时。
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