初跑者跑步注意事项 夜跑前的准备有哪些
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跑鞋越贵越好,品牌越好。你需要选择适合自己的鞋子。因为夜间跑步的路线一般是道路,主要是硬水泥。为了减少水泥对跑步时膝盖的影响,尽量选择弹性更好的鞋子。鞋子的尺寸应该适合你的脚,不要太拥挤,以免你的脚起泡。
夜间跑步最好准备一些明亮的颜色或荧光功能的衣服,夜间光线相对较弱,即使有路灯,路上的人的可见度也不高。选择一些明亮的你在夜间跑步时很容易被行人和司机看到,从而增加你在跑步过程中的安全性。
选择一双吸汗舒适的袜子,让你的夜跑更舒适。
人们有时会带一些物品去跑步,比如手机购买补给,以记录跑步距离和时间,以及钥匙和交通卡。拿在手里不方便,影响跑步体验,最重要的是夜光特别暗,如果突然摔倒,双手无法及时反应。为了让夜间跑步更安全、更有体验,建议使用臂包,这样不仅可以随时方便地看到自己的里程,还可以把交通卡、钥匙和零钱放进去。而且现在很多臂包都是防水的,如果跑步时突然下雨,手机就不会进水了。跑长距离,需要装补给感觉臂带不够,可以用腰包,甚至越野水袋包。能使跑步更安全,体验更好。
如果你住在附近有跑步场所,比如学校操场和公园,那是最好的场所,你不需要计划路线。如果你只能选择在路上跑步,你需要在晚上跑步前准备好你的夜间跑步路线。你需要考虑你的路线是否安全,你是否能跑步。因为晚上跑步。光线不好。如果你选择一些坑坑洼洼的地方,你很容易扭伤脚踝。
你不能空腹跑步,也不能在吃完饭后马上跑步,这很容易引起胃肠道不适。最好的时间是一小时锻炼。此时,食物已经初步消化。食物中的糖首先被吸收,这可以为跑步提供能量。因此,你需要在晚上跑步前一小时准备一顿好饭。
在开始夜间跑步之前,你应该做一些准备活动。跑步前,你可以轻轻按压你的腿,蹲下,移动肌肉,或者慢慢走,适应5-10分钟,然后晚上跑步,这将逐渐将全身的器官融入运动。
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