轮滑初学者怎么练 练轮滑可以瘦腿吗
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练习轮滑对瘦腿有一定的作用。
一般保持23km/hr当速度滑轮滑动时,心跳的74%,是典型的有氧运动,可以增强心血管,燃烧脂肪。此外,在轮滑过程中,腿的运动量相对较大。为了保持身体平衡,前弯曲的腿会收紧大腿肌肉,后伸展的腿会尽可能伸展大腿肌肉。脂肪开始燃烧缩中开始燃烧。大腿和小腿的多余脂肪可以通过持续滑轮减少,使腿部曲线优美。但也要注意腿部的热身和放松,避免腿部不瘦而长肌肉。
如果你想通过练习轮滑来减肥,轮滑最好每周至少3次,每次大约30-40分钟。因为轮滑作为一种有氧运动,只有在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。练习轮滑后,对小腿进行拍打、揉捏、按摩等,放松运动中紧张的肌肉,防止腿部肌肉变厚,达到瘦腿的效果。
除了滑轮滑,还有很多锻炼也可以发挥瘦腿的效果。如跳绳,长时间坚持锻炼,腿会变得紧,燃烧腿部脂肪,瘦腿效果更好;蹲也对瘦腿有很好的效果,蹲可以关注瘦腿的外侧和内侧肌肉。爬楼梯、骑自行车、抬腿都有一定的瘦腿效果。
选择一个安全的场地,例如,不要在车道上玩轮滑,过去有很多行人,然后选择一个相对平坦的地面,凹坑不均匀,斜坡,水,油粘地面不适合轮滑。
轮滑时注意保护自己,不要为了瘦腿而急于采取任何保护措施。尽量带头盔、肘部、膝盖、手掌等护具,可以减少一些伤害。
除运动外,要想瘦腿,还要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物,如肉类、乳制品、豆类等,有助于减肥。还有一些含钾的食物,有利于解决大腿水肿的问题。腿是最容易积水的部位。如果不及时排水,大腿会变成大象腿。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等果蔬富含钾,适合大腿减肥。
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